Мой здоровый рацион

Рецепт моя овсянка с изюмом и утренний кофе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты моя овсянка с изюмом и утренний кофе

Изюм 30 г
Цукаты 5 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 250 г
Овсяные хлопья геркулес 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "моя овсянка с изюмом и утренний кофе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.8 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1722 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.2% 1949 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.3% 3111 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 7.9% 1304 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.1% 2000 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 3.3% 3157 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.6 мкг 900 мкг 1.2% 1.2% 8491 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 6.4% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 7.9% 1295 г
Витамин В4, холин 18.73 мг 500 мг 3.7% 3.8% 2670 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 6.4% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3.3% 3175 г
Витамин В9, фолаты 6.159 мкг 400 мкг 1.5% 1.5% 6495 г
Витамин В12, кобаламин 0.317 мкг 3 мкг 10.6% 10.8% 946 г
Витамин C, аскорбиновая 1.11 мг 90 мг 1.2% 1.2% 8108 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.152 мг 15 мг 1% 1% 9868 г
Витамин Н, биотин 4.444 мкг 50 мкг 8.9% 9.1% 1125 г
Витамин РР, НЭ 1.2077 мг 20 мг 6% 6.1% 1656 г
Макроэлементы
Калий, K 261.63 мг 2500 мг 10.5% 10.7% 956 г
Кальций, Ca 109.63 мг 1000 мг 11% 11.2% 912 г
Магний, Mg 28.86 мг 400 мг 7.2% 7.4% 1386 г
Натрий, Na 54.97 мг 1300 мг 4.2% 4.3% 2365 г
Сера, S 31.4 мг 1000 мг 3.1% 3.2% 3185 г
Фосфор, P 118 мг 800 мг 14.8% 15.1% 678 г
Хлор, Cl 94.25 мг 2300 мг 4.1% 4.2% 2440 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.756 мг 18 мг 4.2% 4.3% 2381 г
Йод, I 7.71 мкг 150 мкг 5.1% 5.2% 1946 г
Кобальт, Co 1.111 мкг 10 мкг 11.1% 11.3% 900 г
Марганец, Mn 0.3686 мг 2 мг 18.4% 18.8% 543 г
Медь, Cu 52.38 мкг 1000 мкг 5.2% 5.3% 1909 г
Молибден, Mo 3.968 мкг 70 мкг 5.7% 5.8% 1764 г
Селен, Se 1.587 мкг 55 мкг 2.9% 3% 3466 г
Фтор, F 20.16 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19841 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 3.3% 3145 г
Цинк, Zn 0.6127 мг 12 мг 5.1% 5.2% 1959 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность моя овсянка с изюмом и утренний кофе составляет 97,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».