| Вода водопроводная питьевая | 542 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 0 г |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Военная клюква | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.4% | 2235 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.9% | 3294 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 8.2% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.7% | 909 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3039 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.5% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.4% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 25.95 мг | 500 мг | 5.2% | 5.1% | 1927 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 3.9% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.881 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10307 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 3% | 3198 г |
| Витамин Н, биотин | 5.52 мкг | 50 мкг | 11% | 10.7% | 906 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.091 мг | 20 мг | 5.5% | 5.4% | 1833 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.94 мг | 2500 мг | 4% | 3.9% | 2502 г |
| Кальций, Ca | 21.37 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4679 г |
| Кремний, Si | 11.869 мг | 30 мг | 39.6% | 38.5% | 253 г |
| Магний, Mg | 33.06 мг | 400 мг | 8.3% | 8.1% | 1210 г |
| Натрий, Na | 85.64 мг | 1300 мг | 6.6% | 6.4% | 1518 г |
| Сера, S | 22.69 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4407 г |
| Фосфор, P | 96.5 мг | 800 мг | 12.1% | 11.8% | 829 г |
| Хлор, Cl | 130.27 мг | 2300 мг | 5.7% | 5.5% | 1766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 5.8% | 1664 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 1.877 мкг | 10 мкг | 18.8% | 18.3% | 533 г |
| Марганец, Mn | 1.3945 мг | 2 мг | 69.7% | 67.8% | 143 г |
| Медь, Cu | 149.01 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 14.5% | 671 г |
| Молибден, Mo | 10.886 мкг | 70 мкг | 15.6% | 15.2% | 643 г |
| Никель, Ni | 13.333 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.38 мкг | 55 мкг | 13.4% | 13% | 745 г |
| Фтор, F | 94.92 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.3% | 4214 г |
| Цинк, Zn | 0.7531 мг | 12 мг | 6.3% | 6.1% | 1593 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лизин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.878 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.651 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.9% | 13.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.276 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.687 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная 2020 составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».