| Банан | 300 г |
| Киви | 60 г |
| Шпинат | 50 г |
| Лимон | 20 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.2% | 6222 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 8.5% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.4% | 1333 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.4 мкг | 900 мкг | 9.3% | 12.9% | 1079 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 13.1% | 1064 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 7% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 12.53 мг | 500 мг | 2.5% | 3.5% | 3990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 7.2% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 15.6% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.825 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.9% | 2893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.6% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.76 мг | 90 мг | 34.2% | 47.6% | 293 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 4.3% | 3205 г |
| Витамин Н, биотин | 0.795 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.2% | 6289 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.6 мкг | 120 мкг | 35.5% | 49.4% | 282 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8351 мг | 20 мг | 4.2% | 5.8% | 2395 г |
| Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.21 мг | 2500 мг | 13% | 18.1% | 771 г |
| Кальций, Ca | 48.6 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.8% | 2058 г |
| Магний, Mg | 35.79 мг | 400 мг | 8.9% | 12.4% | 1118 г |
| Натрий, Na | 31.61 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.3% | 4113 г |
| Сера, S | 7.47 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 13387 г |
| Фосфор, P | 48.5 мг | 800 мг | 6.1% | 8.5% | 1649 г |
| Хлор, Cl | 27.19 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.7% | 8459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 12.7% | 1104 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.1% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 0.196 мкг | 10 мкг | 2% | 2.8% | 5102 г |
| Марганец, Mn | 0.2237 мг | 2 мг | 11.2% | 15.6% | 894 г |
| Медь, Cu | 12.51 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7994 г |
| Молибден, Mo | 1.263 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.5% | 5542 г |
| Олово, Sn | 3.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.105 мкг | 55 мкг | 2% | 2.8% | 4977 г |
| Стронций, Sr | 4.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.42 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 62305 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.2282 мг | 12 мг | 1.9% | 2.6% | 5259 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи (банан+шпинат+киви) составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».