| Овсяные хлопья "геркулес" | 270 г |
| Кефир, нежирный | 470 г |
| Кунжут, семя | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 260 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 648 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5.6% | 691 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 3.9% | 982 г |
| Углеводы | 40.5 г | 219 г | 18.5% | 7.1% | 541 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 7.1% | 541 г |
| Вода | 36.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6262 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 0.8% | 4455 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.356 мг | 1.5 мг | 23.7% | 9.1% | 421 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 5.2% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 43.46 мг | 500 мг | 8.7% | 3.3% | 1150 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 2.5% | 1548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 3.8% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.239 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2% | 1883 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.404 мкг | 3 мкг | 13.5% | 5.2% | 743 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.028 мг | 15 мг | 6.9% | 2.7% | 1459 г |
| Витамин Н, биотин | 15.161 мкг | 50 мкг | 30.3% | 11.7% | 330 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0581 мг | 20 мг | 20.3% | 7.8% | 493 г |
| Ниацин | 0.854 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.62 мг | 2500 мг | 14.7% | 5.7% | 682 г |
| Кальций, Ca | 220.95 мг | 1000 мг | 22.1% | 8.5% | 453 г |
| Магний, Mg | 113.29 мг | 400 мг | 28.3% | 10.9% | 353 г |
| Натрий, Na | 67.4 мг | 1300 мг | 5.2% | 2% | 1929 г |
| Сера, S | 80.41 мг | 1000 мг | 8% | 3.1% | 1244 г |
| Фосфор, P | 317.4 мг | 800 мг | 39.7% | 15.3% | 252 г |
| Хлор, Cl | 153.57 мг | 2300 мг | 6.7% | 2.6% | 1498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.88 мг | 18 мг | 16% | 6.2% | 625 г |
| Йод, I | 12.58 мкг | 150 мкг | 8.4% | 3.2% | 1192 г |
| Кобальт, Co | 3.914 мкг | 10 мкг | 39.1% | 15% | 255 г |
| Марганец, Mn | 2.2241 мг | 2 мг | 111.2% | 42.8% | 90 г |
| Медь, Cu | 271.4 мкг | 1000 мкг | 27.1% | 10.4% | 368 г |
| Молибден, Mo | 5.054 мкг | 70 мкг | 7.2% | 2.8% | 1385 г |
| Селен, Se | 2.022 мкг | 55 мкг | 3.7% | 1.4% | 2720 г |
| Фтор, F | 46.34 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8632 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 1.5% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 2.2043 мг | 12 мг | 18.4% | 7.1% | 544 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.335 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лизин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.554 г | ~ | |||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.664 г | ~ | |||
| Глицин | 0.722 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.45 г | ~ | |||
| Серин | 0.372 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.032 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.941 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.087 г | min 16.8 г | 12.4% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.077 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье пп составляет 260 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».