| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 240 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 250 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 20 г |
| Вода | 100 г |
https://app.asana.com/0/158853349160247/337345921907142
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1003 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8.2% | 731 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.7% | 889 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 4.6% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 13.4% | 444 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.8 мкг | 900 мкг | 10% | 6% | 1002 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 2.3% | 2618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.1% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5.4% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 60.51 мг | 500 мг | 12.1% | 7.2% | 826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 10% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.403 мг | 2 мг | 20.2% | 12% | 496 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.077 мкг | 400 мкг | 9.8% | 5.8% | 1024 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.69 мг | 90 мг | 3% | 1.8% | 3346 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3% | 1969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.952 мг | 15 мг | 6.3% | 3.8% | 1576 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.123 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.1% | 976 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.5% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2354 мг | 20 мг | 16.2% | 9.6% | 618 г |
| Ниацин | 0.845 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 525.08 мг | 2500 мг | 21% | 12.5% | 476 г |
| Кальций, Ca | 71.82 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.3% | 1392 г |
| Кремний, Si | 33.969 мг | 30 мг | 113.2% | 67.4% | 88 г |
| Магний, Mg | 47.72 мг | 400 мг | 11.9% | 7.1% | 838 г |
| Натрий, Na | 51.02 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.3% | 2548 г |
| Сера, S | 104.09 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.2% | 961 г |
| Фосфор, P | 233 мг | 800 мг | 29.1% | 17.3% | 343 г |
| Хлор, Cl | 79.55 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.1% | 2891 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 225.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 70.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.918 мг | 18 мг | 16.2% | 9.6% | 617 г |
| Йод, I | 9.85 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.9% | 1523 г |
| Кобальт, Co | 11.52 мкг | 10 мкг | 115.2% | 68.6% | 87 г |
| Марганец, Mn | 0.5556 мг | 2 мг | 27.8% | 16.6% | 360 г |
| Медь, Cu | 275.71 мкг | 1000 мкг | 27.6% | 16.4% | 363 г |
| Молибден, Mo | 18.625 мкг | 70 мкг | 26.6% | 15.8% | 376 г |
| Никель, Ni | 68.951 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.663 мкг | 55 мкг | 30.3% | 18% | 330 г |
| Титан, Ti | 55.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.02 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7689 г |
| Хром, Cr | 6.54 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7.8% | 765 г |
| Цинк, Zn | 1.5183 мг | 12 мг | 12.7% | 7.6% | 790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.665 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.591 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.892 г | ~ | |||
| Лизин | 0.795 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.567 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.192 г | ~ | |||
| Глицин | 0.407 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.564 г | ~ | |||
| Пролин | 0.672 г | ~ | |||
| Серин | 0.665 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.54 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.82 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.392 г | min 16.8 г | 20.2% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.137 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой Яичница с фасолью составляет 167,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».