| Тесто для вафель | 450 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 523.2 ккал | 1684 ккал | 31.1% | 5.9% | 322 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 1.9% | 1027 г |
| Жиры | 27 г | 56 г | 48.2% | 9.2% | 207 г |
| Углеводы | 62.6 г | 219 г | 28.6% | 5.5% | 350 г |
| Вода | 0.1 г | 2273 г | 2273000 г | ||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.5 мкг | 900 мкг | 4.6% | 0.9% | 2169 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 1.1% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 0.9% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 40.08 мг | 500 мг | 8% | 1.5% | 1248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 0.8% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.2% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.118 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 35778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 0.5% | 3614 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 0.7% | 2849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 0.1% | 15625 г |
| Витамин Н, биотин | 3.225 мкг | 50 мкг | 6.5% | 1.2% | 1550 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0883 мг | 20 мг | 5.4% | 1% | 1838 г |
| Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 23.3 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.2% | 10730 г |
| Кальций, Ca | 9.71 мг | 1000 мг | 1% | 0.2% | 10299 г |
| Магний, Mg | 1.92 мг | 400 мг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
| Натрий, Na | 177.76 мг | 1300 мг | 13.7% | 2.6% | 731 г |
| Сера, S | 28.1 мг | 1000 мг | 2.8% | 0.5% | 3559 г |
| Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 0.7% | 2614 г |
| Хлор, Cl | 24.91 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.2% | 9233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 0.5% | 3659 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.4% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 1.597 мкг | 10 мкг | 16% | 3.1% | 626 г |
| Марганец, Mn | 0.0046 мг | 2 мг | 0.2% | 43478 г | |
| Медь, Cu | 13.25 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.2% | 7547 г |
| Молибден, Mo | 0.958 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.3% | 7307 г |
| Селен, Se | 5.063 мкг | 55 мкг | 9.2% | 1.8% | 1086 г |
| Фтор, F | 8.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 45558 г | |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.2% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.1773 мг | 12 мг | 1.5% | 0.3% | 6768 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 31.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.148 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | min 16.8 г | 4.7% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 523,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».