| Сыворотка подсырная | 440 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 230 г |
| отруби овсяные | 150 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 78 г |
| Масло подсолнечное | 8 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 7.1% | 731 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.1% | 644 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 4.4% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 9.7% | 541 г |
| Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4140 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.1 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6.3% | 825 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 7.7% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 9.1% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 90.82 мг | 500 мг | 18.2% | 9.5% | 551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 6.6% | 790 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.08 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7874 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 6.8% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10227 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 3.7% | 1420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.942 мг | 15 мг | 19.6% | 10.2% | 510 г |
| Витамин Н, биотин | 8.072 мкг | 50 мкг | 16.1% | 8.4% | 619 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5837 мг | 20 мг | 22.9% | 11.9% | 436 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 408.62 мг | 2500 мг | 16.3% | 8.5% | 612 г |
| Кальций, Ca | 123.21 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.4% | 812 г |
| Магний, Mg | 112.56 мг | 400 мг | 28.1% | 14.7% | 355 г |
| Натрий, Na | 147.32 мг | 1300 мг | 11.3% | 5.9% | 882 г |
| Сера, S | 70.99 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.7% | 1409 г |
| Фосфор, P | 337 мг | 800 мг | 42.1% | 22% | 237 г |
| Хлор, Cl | 112.37 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.6% | 2047 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.971 мг | 18 мг | 22.1% | 11.5% | 453 г |
| Йод, I | 11.41 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4% | 1315 г |
| Кобальт, Co | 3.536 мкг | 10 мкг | 35.4% | 18.5% | 283 г |
| Марганец, Mn | 0.0124 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Медь, Cu | 33.21 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.7% | 3011 г |
| Молибден, Mo | 4.773 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.5% | 1467 г |
| Олово, Sn | 7.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.895 мкг | 55 мкг | 19.8% | 10.3% | 505 г |
| Стронций, Sr | 9.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.09 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11399 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 1.9751 мг | 12 мг | 16.5% | 8.6% | 608 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.34 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.377 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.133 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.695 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.778 г | min 16.8 г | 10.6% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.507 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.975 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность блины на овсяных отрубях составляет 191,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».