Мой здоровый рацион

Рецепт Творог, яблоко, груша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог, яблоко, груша

Творог Славяночка 0% 100 г
Яблоко, моя редакция 79 г
Груша, моя редакция 149 г
Ядро подсолнечника, АТБ выгодная цена 11 г
Овсяные отруби, сырые 4 г
Сметана Простоквашино, Ферма 15% 41 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог, яблоко, груша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1851 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 8.7% 1267 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.7% 1647 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 4% 2772 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 11.5% 952 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3.7% 2944 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.9 мкг 900 мкг 1.8% 2% 5660 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
бета Криптоксантин 2.263 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 25.302 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 6% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 6.4% 1731 г
Витамин В4, холин 11.07 мг 500 мг 2.2% 2.4% 4517 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 3.8% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 6.5% 1695 г
Витамин В9, фолаты 22.318 мкг 400 мкг 5.6% 6.2% 1792 г
Витамин В12, кобаламин 0.344 мкг 3 мкг 11.5% 12.6% 872 г
Витамин C, аскорбиновая 4.17 мг 90 мг 4.6% 5.1% 2158 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.185 мг 15 мг 7.9% 8.7% 1266 г
бета Токоферол 0.035 мг ~
гамма Токоферол 0.022 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 21.272 мкг 50 мкг 42.5% 46.7% 235 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 2.2% 5000 г
Витамин РР, НЭ 1.5147 мг 20 мг 7.6% 8.4% 1320 г
Ниацин 0.215 мг ~
Бетаин 1.218 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.56 мг 2500 мг 7.4% 8.1% 1355 г
Кальций, Ca 54.15 мг 1000 мг 5.4% 5.9% 1847 г
Кремний, Si 2.969 мг 30 мг 9.9% 10.9% 1010 г
Магний, Mg 24.52 мг 400 мг 6.1% 6.7% 1631 г
Натрий, Na 24.19 мг 1300 мг 1.9% 2.1% 5374 г
Сера, S 68.58 мг 1000 мг 6.9% 7.6% 1458 г
Фосфор, P 90.8 мг 800 мг 11.4% 12.5% 881 г
Хлор, Cl 32.09 мг 2300 мг 1.4% 1.5% 7167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.8 мкг ~
Бор, B 104.1 мкг ~
Ванадий, V 5.17 мкг ~
Железо, Fe 1.651 мг 18 мг 9.2% 10.1% 1090 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 15152 г
Кобальт, Co 4.759 мкг 10 мкг 47.6% 52.3% 210 г
Литий, Li 1.532 мкг ~
Марганец, Mn 0.154 мг 2 мг 7.7% 8.5% 1299 г
Медь, Cu 132.35 мкг 1000 мкг 13.2% 14.5% 756 г
Молибден, Mo 5.738 мкг 70 мкг 8.2% 9% 1220 г
Никель, Ni 14.219 мкг ~
Олово, Sn 7.02 мкг ~
Рубидий, Rb 30.8 мкг ~
Селен, Se 9.902 мкг 55 мкг 18% 19.8% 555 г
Стронций, Sr 27.55 мкг ~
Титан, Ti 0.8 мкг ~
Фтор, F 15.5 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25806 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 3.3% 3289 г
Цинк, Zn 0.375 мг 12 мг 3.1% 3.4% 3200 г
Цирконий, Zr 0.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.359 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.326 г ~
Аргинин* 0.303 г ~
Валин 0.318 г ~
Гистидин* 0.173 г ~
Изолейцин 0.312 г ~
Лейцин 0.556 г ~
Лизин 0.426 г ~
Метионин 0.145 г ~
Метионин + Цистеин 0.157 г ~
Треонин 0.253 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.299 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.504 г ~
Заменимые аминокислоты 3.286 г ~
Аланин 0.165 г ~
Аспарагиновая кислота 0.417 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 1.077 г ~
Пролин 0.583 г ~
Серин 0.263 г ~
Тирозин 0.274 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.35 мг max 300 мг
Фитостеролы 15.297 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.075 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.556 г min 16.8 г 3.3% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.551 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.692 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.688 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Творог, яблоко, груша составляет 91 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».