Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
Оливки. Консервы | 100 г |
Сыр костромской | 250 г |
Шампиньоны | 300 г |
Куриная Грудка Копчено-Вареная | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Салат без заправки. Заправка по вкусу.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10% | 784 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 13% | 602 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.9% | 4209 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.5 мкг | 900 мкг | 7.6% | 5.9% | 1314 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 2.4% | 3205 г |
бета Криптоксантин | 0.035 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.152 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.5% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 1.49 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 33557 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 8.1% | 960 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.3% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 12.609 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.5% | 3172 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.7% | 1158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.13 мг | 90 мг | 6.8% | 5.3% | 1468 г |
Витамин D, кальциферол | 0.155 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.3% | 6452 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 2.3% | 3311 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.266 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18797 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.3% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6098 мг | 20 мг | 13% | 10.2% | 766 г |
Ниацин | 1.22 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.85 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.1% | 1290 г |
Кальций, Ca | 174.33 мг | 1000 мг | 17.4% | 13.6% | 574 г |
Магний, Mg | 18.8 мг | 400 мг | 4.7% | 3.7% | 2128 г |
Натрий, Na | 385.27 мг | 1300 мг | 29.6% | 23.2% | 337 г |
Сера, S | 50.23 мг | 1000 мг | 5% | 3.9% | 1991 г |
Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 14.1% | 556 г |
Хлор, Cl | 106.42 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.6% | 2161 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 2% | 4063 г |
Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 2.3% | 3386 г |
Кобальт, Co | 4.678 мкг | 10 мкг | 46.8% | 36.6% | 214 г |
Марганец, Mn | 0.0541 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3697 г |
Медь, Cu | 42.25 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.3% | 2367 г |
Молибден, Mo | 2.38 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
Никель, Ni | 2.882 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.091 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 60440 г |
Фтор, F | 7.56 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 52910 г |
Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 6.3% | 1253 г |
Цинк, Zn | 0.9399 мг | 12 мг | 7.8% | 6.1% | 1277 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.935 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
Валин | 0.29 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лейцин | 0.438 г | ~ | |||
Лизин | 0.334 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.187 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.725 г | ~ | |||
Аланин | 0.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.325 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.778 г | ~ | |||
Пролин | 0.521 г | ~ | |||
Серин | 0.227 г | ~ | |||
Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.44 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.068 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.107 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.142 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.506 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.072 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.01 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.375 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.297 г | min 16.8 г | 7.7% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.094 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Сытный" (+) составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».