| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Яичный белок куриный | 47 г |
| Салат | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Огурец, парниковый | 350 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4397 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 24.3% | 1070 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 2.3% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 11.7% | 2222 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 10.2% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.3 мкг | 900 мкг | 11.9% | 31.1% | 839 г |
| альфа Каротин | 2.466 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 40.5% | 645 г |
| бета Криптоксантин | 13.836 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 59.247 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 6.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 17.5% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 9.33 мг | 500 мг | 1.9% | 5% | 5359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 10.7% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 10.2% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.331 мкг | 400 мкг | 4.3% | 11.2% | 2308 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.34 мг | 90 мг | 11.5% | 30% | 870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 8.4% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 1.088 мкг | 50 мкг | 2.2% | 5.7% | 4596 г |
| Витамин К, филлохинон | 76.2 мкг | 120 мкг | 63.5% | 165.8% | 157 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0845 мг | 20 мг | 20.4% | 53.3% | 490 г |
| Ниацин | 2.69 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.38 мг | 2500 мг | 11% | 28.7% | 908 г |
| Кальций, Ca | 41.97 мг | 1000 мг | 4.2% | 11% | 2383 г |
| Магний, Mg | 24.44 мг | 400 мг | 6.1% | 15.9% | 1637 г |
| Натрий, Na | 257.72 мг | 1300 мг | 19.8% | 51.7% | 504 г |
| Сера, S | 72.45 мг | 1000 мг | 7.2% | 18.8% | 1380 г |
| Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 27.7% | 948 г |
| Хлор, Cl | 25.32 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.9% | 9084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 352.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 12.5% | 2098 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.7% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 1.366 мкг | 10 мкг | 13.7% | 35.8% | 732 г |
| Литий, Li | 8.219 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1001 мг | 2 мг | 5% | 13.1% | 1998 г |
| Медь, Cu | 49.58 мкг | 1000 мкг | 5% | 13.1% | 2017 г |
| Молибден, Mo | 3.477 мкг | 70 мкг | 5% | 13.1% | 2013 г |
| Никель, Ni | 1.027 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.363 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 15152 г |
| Фтор, F | 5.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 69565 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 5.7% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.1354 мг | 12 мг | 1.1% | 2.9% | 8863 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.342 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.205 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.137 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 38,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».