| Творог полужирный 9,0% жирности (Жарка (сырники)) | 204 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 57 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) | 29 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.1 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 679 г |
| Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 12.4% | 325 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 9.1% | 441 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 1.7% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.4% | 1176 г |
| Вода | 47.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4765 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.8 мкг | 900 мкг | 24.5% | 9.9% | 408 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 4.2% | 965 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.9% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.442 мг | 1.8 мг | 24.6% | 9.9% | 407 г |
| Витамин В4, холин | 130.24 мг | 500 мг | 26% | 10.5% | 384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 5.8% | 697 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 3.3% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.197 мкг | 400 мкг | 10.3% | 4.2% | 971 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.277 мкг | 3 мкг | 42.6% | 17.2% | 235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.009 мкг | 10 мкг | 10.1% | 4.1% | 991 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.281 мг | 15 мг | 8.5% | 3.4% | 1171 г |
| Витамин Н, биотин | 11.977 мкг | 50 мкг | 24% | 9.7% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 6.0869 мг | 20 мг | 30.4% | 12.3% | 329 г |
| Ниацин | 0.881 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.12 мг | 2500 мг | 15.2% | 6.1% | 656 г |
| Кальций, Ca | 205.63 мг | 1000 мг | 20.6% | 8.3% | 486 г |
| Кремний, Si | 4.12 мг | 30 мг | 13.7% | 5.5% | 728 г |
| Магний, Mg | 39.87 мг | 400 мг | 10% | 4% | 1003 г |
| Натрий, Na | 88.23 мг | 1300 мг | 6.8% | 2.7% | 1473 г |
| Сера, S | 255.48 мг | 1000 мг | 25.5% | 10.3% | 391 г |
| Фосфор, P | 308.8 мг | 800 мг | 38.6% | 15.6% | 259 г |
| Хлор, Cl | 218.03 мг | 2300 мг | 9.5% | 3.8% | 1055 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.626 мг | 18 мг | 9% | 3.6% | 1107 г |
| Йод, I | 6.23 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.7% | 2408 г |
| Кобальт, Co | 4.23 мкг | 10 мкг | 42.3% | 17% | 236 г |
| Марганец, Mn | 0.0179 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11173 г |
| Медь, Cu | 108.34 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 4.4% | 923 г |
| Молибден, Mo | 10.452 мкг | 70 мкг | 14.9% | 6% | 670 г |
| Селен, Se | 43.316 мкг | 55 мкг | 78.8% | 31.8% | 127 г |
| Фтор, F | 52.8 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7576 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.785 мг | 12 мг | 6.5% | 2.6% | 1529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.428 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.29 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.639 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.548 г | min 16.8 г | 9.2% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.274 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность творожный амлет составляет 248,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».