| Мука овсяная Гарнец | 150 г |
| Сыворотка творожная | 405 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 235 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 60 г |
соду заварить кипятком
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 864 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7% | 738 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.9% | 651 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 5.5% | 928 г |
| Вода | 145 г | 2273 г | 6.4% | 3.3% | 1568 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.8 мкг | 900 мкг | 14.1% | 7.2% | 710 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 8.8% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 134.14 мг | 500 мг | 26.8% | 13.7% | 373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 9.4% | 543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 4.4% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.253 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.497 мкг | 3 мкг | 16.6% | 8.5% | 604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.073 мкг | 10 мкг | 10.7% | 5.5% | 932 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.957 мг | 15 мг | 6.4% | 3.3% | 1567 г |
| Витамин Н, биотин | 11.529 мкг | 50 мкг | 23.1% | 11.8% | 434 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9508 мг | 20 мг | 9.8% | 5% | 1025 г |
| Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.52 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.6% | 1408 г |
| Кальций, Ca | 77.7 мг | 1000 мг | 7.8% | 4% | 1287 г |
| Магний, Mg | 12.7 мг | 400 мг | 3.2% | 1.6% | 3150 г |
| Натрий, Na | 375.47 мг | 1300 мг | 28.9% | 14.8% | 346 г |
| Сера, S | 92.53 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.8% | 1081 г |
| Фосфор, P | 159.2 мг | 800 мг | 19.9% | 10.2% | 503 г |
| Хлор, Cl | 132.35 мг | 2300 мг | 5.8% | 3% | 1738 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.271 мг | 18 мг | 7.1% | 3.6% | 1416 г |
| Йод, I | 16.47 мкг | 150 мкг | 11% | 5.6% | 911 г |
| Кобальт, Co | 4.96 мкг | 10 мкг | 49.6% | 25.4% | 202 г |
| Марганец, Mn | 0.0146 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 13699 г |
| Медь, Cu | 45.2 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.3% | 2212 г |
| Молибден, Mo | 13.008 мкг | 70 мкг | 18.6% | 9.5% | 538 г |
| Селен, Se | 15.457 мкг | 55 мкг | 28.1% | 14.4% | 356 г |
| Фтор, F | 35.69 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11208 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.963 мг | 12 мг | 8% | 4.1% | 1246 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лизин | 0.439 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.863 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 277.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.905 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.09 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.769 г | min 16.8 г | 16.5% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.338 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность блины на овсяной муке составляет 195 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».