| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода | 300 г |
| соль йодированная | 3 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
| Сахар песок | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.1% | 2171 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.3% | 3294 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 7.7% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.9% | 1111 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2937 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 39130 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.7% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.2% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 26.97 мг | 500 мг | 5.4% | 5.9% | 1854 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 6.5% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.1% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.798 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.1% | 5130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.4% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 5.321 мкг | 50 мкг | 10.6% | 11.6% | 940 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1697 мг | 20 мг | 5.8% | 6.4% | 1710 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.78 мг | 2500 мг | 4.6% | 5.1% | 2159 г |
| Кальций, Ca | 45.51 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.1% | 2197 г |
| Кремний, Si | 9.862 мг | 30 мг | 32.9% | 36.2% | 304 г |
| Магний, Mg | 30.06 мг | 400 мг | 7.5% | 8.2% | 1331 г |
| Натрий, Na | 286.4 мг | 1300 мг | 22% | 24.2% | 454 г |
| Сера, S | 27.16 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3682 г |
| Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 13.6% | 805 г |
| Хлор, Cl | 452.96 мг | 2300 мг | 19.7% | 21.6% | 508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.93 мг | 18 мг | 5.2% | 5.7% | 1935 г |
| Йод, I | 30.62 мкг | 150 мкг | 20.4% | 22.4% | 490 г |
| Кобальт, Co | 1.823 мкг | 10 мкг | 18.2% | 20% | 549 г |
| Марганец, Mn | 1.1625 мг | 2 мг | 58.1% | 63.8% | 172 г |
| Медь, Cu | 119.71 мкг | 1000 мкг | 12% | 13.2% | 835 г |
| Молибден, Mo | 10.78 мкг | 70 мкг | 15.4% | 16.9% | 649 г |
| Никель, Ni | 11.078 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.459 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 11983 г |
| Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.66 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.5% | 4317 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 0.7106 мг | 12 мг | 5.9% | 6.5% | 1689 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.216 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.154 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяной крупы составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».