| Творог нежирный 0,6% | 280 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 150 г |
| протеин диматиз | 1 г |
| Вода | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 23% | 376 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.8% | 3111 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5475 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2899 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.3% | 6870 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 10.3% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 12.88 мг | 500 мг | 2.6% | 2.2% | 3882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3.9% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.034 мкг | 400 мкг | 6% | 5.2% | 1664 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.932 мкг | 3 мкг | 31.1% | 26.8% | 322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Н, биотин | 4.567 мкг | 50 мкг | 9.1% | 7.9% | 1095 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8541 мг | 20 мг | 14.3% | 12.3% | 701 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.62 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.1% | 2125 г |
| Кальций, Ca | 111.71 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.7% | 895 г |
| Магний, Mg | 19.32 мг | 400 мг | 4.8% | 4.1% | 2070 г |
| Натрий, Na | 43.24 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.8% | 3006 г |
| Сера, S | 140.95 мг | 1000 мг | 14.1% | 12.2% | 709 г |
| Фосфор, P | 144.5 мг | 800 мг | 18.1% | 15.6% | 554 г |
| Хлор, Cl | 101.39 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.8% | 2268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.213 мг | 18 мг | 1.2% | 1% | 8451 г |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.6% | 5172 г |
| Кобальт, Co | 1.524 мкг | 10 мкг | 15.2% | 13.1% | 656 г |
| Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 28986 г |
| Медь, Cu | 39.32 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.4% | 2543 г |
| Молибден, Mo | 6.236 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.7% | 1123 г |
| Селен, Se | 18.67 мкг | 55 мкг | 33.9% | 29.2% | 295 г |
| Фтор, F | 33.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12055 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.3475 мг | 12 мг | 2.9% | 2.5% | 3453 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.287 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
| Валин | 0.699 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.387 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.697 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.996 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
| Треонин | 0.55 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.631 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.272 г | ~ | |||
| Пролин | 1.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.582 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность масса составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».