| Овсяные отруби, сырые | 50 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9.3% | 1767 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.2% | 3111 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 12.4% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 32.5% | 500 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 5.5% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.293 мг | 1.5 мг | 19.5% | 31.7% | 512 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 8.05 мг | 500 мг | 1.6% | 2.6% | 6211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 12.2% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 3.4% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 13 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.4% | 3077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 2.8% | 5929 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2335 мг | 20 мг | 1.2% | 2% | 8565 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.5 мг | 2500 мг | 5.7% | 9.3% | 1767 г |
| Кальций, Ca | 16.75 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5970 г |
| Магний, Mg | 59.5 мг | 400 мг | 14.9% | 24.2% | 672 г |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 32500 г |
| Фосфор, P | 183.5 мг | 800 мг | 22.9% | 37.2% | 436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.353 мг | 18 мг | 7.5% | 12.2% | 1330 г |
| Марганец, Mn | 1.4075 мг | 2 мг | 70.4% | 114.5% | 142 г |
| Медь, Cu | 108.25 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 17.6% | 924 г |
| Селен, Se | 11.3 мкг | 55 мкг | 20.5% | 33.3% | 487 г |
| Фтор, F | 53.4 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.1% | 7491 г |
| Цинк, Zn | 0.785 мг | 12 мг | 6.5% | 10.6% | 1529 г |
Энергетическая ценность каша из отрубей составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».