Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша + молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша + молоко

хлопья овсяные 160 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) 510 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша + молоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.3 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1731 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.4% 1900 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.3% 1647 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 6% 1711 г
Вода 72.6 г 2273 г 3.2% 3.3% 3131 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.2 мкг 900 мкг 2.4% 2.5% 4245 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.6% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 5.2% 1978 г
Витамин В4, холин 15.14 мг 500 мг 3% 3.1% 3303 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 5% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.6% 6250 г
Витамин В9, фолаты 3.208 мкг 400 мкг 0.8% 0.8% 12469 г
Витамин В12, кобаламин 0.257 мкг 3 мкг 8.6% 8.8% 1167 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 0.7% 14286 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.064 мг 15 мг 0.4% 0.4% 23438 г
Витамин Н, биотин 2.053 мкг 50 мкг 4.1% 4.2% 2435 г
Витамин РР, НЭ 0.5132 мг 20 мг 2.6% 2.7% 3897 г
Ниацин 0.061 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.66 мг 2500 мг 3.7% 3.8% 2669 г
Кальций, Ca 71.67 мг 1000 мг 7.2% 7.4% 1395 г
Магний, Mg 8.27 мг 400 мг 2.1% 2.2% 4837 г
Натрий, Na 32.25 мг 1300 мг 2.5% 2.6% 4031 г
Сера, S 18.79 мг 1000 мг 1.9% 2% 5322 г
Фосфор, P 54.8 мг 800 мг 6.9% 7.1% 1460 г
Хлор, Cl 70.83 мг 2300 мг 3.1% 3.2% 3247 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.1 мкг ~
Железо, Fe 0.059 мг 18 мг 0.3% 0.3% 30508 г
Йод, I 5.77 мкг 150 мкг 3.8% 3.9% 2600 г
Кобальт, Co 0.513 мкг 10 мкг 5.1% 5.2% 1949 г
Марганец, Mn 0.0042 мг 2 мг 0.2% 0.2% 47619 г
Медь, Cu 7.81 мкг 1000 мкг 0.8% 0.8% 12804 г
Молибден, Mo 3.208 мкг 70 мкг 4.6% 4.7% 2182 г
Олово, Sn 8.34 мкг ~
Селен, Se 1.283 мкг 55 мкг 2.3% 2.4% 4287 г
Стронций, Sr 10.91 мкг ~
Фтор, F 31.7 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 12618 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 2.7% 3906 г
Цинк, Zn 0.2566 мг 12 мг 2.1% 2.2% 4677 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсяная каша + молоко составляет 97,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов