| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 32 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
| Йогурт натуральный 2% | 50 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 125 г |
Творог смешать с белком и медом добавить овсяные хлопья.вымесить шарики и отварить в кипятка 1 2 мин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 12.3% | 510 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3% | 2074 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 5.3% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Вода | 42.2 г | 2273 г | 1.9% | 1.2% | 5386 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.7% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 7.6% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 29.4 мг | 500 мг | 5.9% | 3.7% | 1701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 1.8% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.8% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.225 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.1% | 1525 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.695 мкг | 3 мкг | 23.2% | 14.5% | 432 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4518 г |
| Витамин Н, биотин | 9.022 мкг | 50 мкг | 18% | 11.3% | 554 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3386 мг | 20 мг | 16.7% | 10.5% | 599 г |
| Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.15 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.2% | 1951 г |
| Кальций, Ca | 69.79 мг | 1000 мг | 7% | 4.4% | 1433 г |
| Магний, Mg | 38.88 мг | 400 мг | 9.7% | 6.1% | 1029 г |
| Натрий, Na | 47.19 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.3% | 2755 г |
| Сера, S | 146.86 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.2% | 681 г |
| Фосфор, P | 159.4 мг | 800 мг | 19.9% | 12.5% | 502 г |
| Хлор, Cl | 98.34 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.7% | 2339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 3.3% | 1909 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 2.219 мкг | 10 мкг | 22.2% | 13.9% | 451 г |
| Марганец, Mn | 0.7987 мг | 2 мг | 39.9% | 25% | 250 г |
| Медь, Cu | 133.63 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 8.4% | 748 г |
| Молибден, Mo | 4.525 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.1% | 1547 г |
| Селен, Se | 15.56 мкг | 55 мкг | 28.3% | 17.7% | 353 г |
| Фтор, F | 29.67 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13482 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 0.866 мг | 12 мг | 7.2% | 4.5% | 1386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.204 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | min 16.8 г | 2.7% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые варенники составляет 159,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».