| Мидии | 97 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1713 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 19.6% | 517 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.7% | 2154 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5214 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2952 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.6 мкг | 900 мкг | 8.5% | 8.6% | 1175 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 8.6% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 10.1% | 1006 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 1.4% | 7031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.149 мг | 15 мг | 7.7% | 7.8% | 1305 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7224 мг | 20 мг | 23.6% | 24% | 424 г |
| Ниацин | 2.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 395.66 мг | 2500 мг | 15.8% | 16.1% | 632 г |
| Кальций, Ca | 63.82 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.5% | 1567 г |
| Магний, Mg | 38.29 мг | 400 мг | 9.6% | 9.8% | 1045 г |
| Натрий, Na | 370.13 мг | 1300 мг | 28.5% | 29% | 351 г |
| Сера, S | 146.78 мг | 1000 мг | 14.7% | 15% | 681 г |
| Фосфор, P | 268 мг | 800 мг | 33.5% | 34.1% | 299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.084 мг | 18 мг | 22.7% | 23.1% | 441 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Мидии отвареные составляет 98,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».