Тесто для пончиков | 240 г |
Смалец | 21 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 601.1 ккал | 1684 ккал | 35.7% | 5.9% | 280 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 2.4% | 679 г |
Жиры | 39.9 г | 56 г | 71.3% | 11.9% | 140 г |
Углеводы | 49.5 г | 219 г | 22.6% | 3.8% | 442 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 1.7% | 1000 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 186.8 мкг | 900 мкг | 20.8% | 3.5% | 482 г |
Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.3% | 5882 г |
Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 1.6% | 1034 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 2% | 829 г |
Витамин В4, холин | 117.08 мг | 500 мг | 23.4% | 3.9% | 427 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 3.1% | 533 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 1.7% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 47.39 мкг | 400 мкг | 11.8% | 2% | 844 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 2.1% | 785 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 19149 г |
Витамин D, кальциферол | 1.206 мкг | 10 мкг | 12.1% | 2% | 829 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.365 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.466 мг | 15 мг | 29.8% | 5% | 336 г |
Витамин Н, биотин | 9.4 мкг | 50 мкг | 18.8% | 3.1% | 532 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8255 мг | 20 мг | 19.1% | 3.2% | 523 г |
Ниацин | 1.297 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.67 мг | 2500 мг | 8.3% | 1.4% | 1210 г |
Кальций, Ca | 96.67 мг | 1000 мг | 9.7% | 1.6% | 1034 г |
Кремний, Si | 2.457 мг | 30 мг | 8.2% | 1.4% | 1221 г |
Магний, Mg | 22.03 мг | 400 мг | 5.5% | 0.9% | 1816 г |
Натрий, Na | 447.82 мг | 1300 мг | 34.4% | 5.7% | 290 г |
Сера, S | 93.47 мг | 1000 мг | 9.3% | 1.5% | 1070 г |
Фосфор, P | 169.6 мг | 800 мг | 21.2% | 3.5% | 472 г |
Хлор, Cl | 717.63 мг | 2300 мг | 31.2% | 5.2% | 320 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 675.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.565 мг | 18 мг | 8.7% | 1.4% | 1150 г |
Йод, I | 10.55 мкг | 150 мкг | 7% | 1.2% | 1422 г |
Кобальт, Co | 3.827 мкг | 10 мкг | 38.3% | 6.4% | 261 г |
Марганец, Mn | 0.5653 мг | 2 мг | 28.3% | 4.7% | 354 г |
Медь, Cu | 103.02 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 1.7% | 971 г |
Молибден, Mo | 13.505 мкг | 70 мкг | 19.3% | 3.2% | 518 г |
Никель, Ni | 1.352 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.228 мкг | 55 мкг | 16.8% | 2.8% | 596 г |
Стронций, Sr | 10.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.1% | 12037 г |
Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 1.1% | 1479 г |
Цинк, Zn | 1.0389 мг | 12 мг | 8.7% | 1.4% | 1155 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 40.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Лактоза | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.85 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
Валин | 0.288 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
Лизин | 0.368 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Треонин | 0.237 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.08 г | ~ | |||
Аланин | 0.205 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.702 г | ~ | |||
Пролин | 0.273 г | ~ | |||
Серин | 0.318 г | ~ | |||
Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 194.09 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.889 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 15.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.068 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.093 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.51 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.588 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.592 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.95 г | min 16.8 г | 53.3% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.719 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.153 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.8% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.859 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Пончики составляет 601,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».