| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 130 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 50 г |
| Сахар песок | 75 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Мука льняная | 20 г |
| Вода | 230 г |
| Апельсин (Припускание) | 265 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 40 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.8% | 1098 г |
| Углеводы | 32.5 г | 219 г | 14.8% | 7.7% | 674 г |
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 18% | 290 г |
| Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4422 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.3 мкг | 900 мкг | 4% | 2.1% | 2479 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 2.1% | 2463 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.901 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 6% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 11 мг | 500 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 3.4% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 4.7% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.041 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2% | 2659 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.03 мг | 90 мг | 8.9% | 4.6% | 1121 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.036 мг | 15 мг | 13.6% | 7.1% | 737 г |
| Витамин Н, биотин | 4.486 мкг | 50 мкг | 9% | 4.7% | 1115 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4327 мг | 20 мг | 12.2% | 6.4% | 822 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 373.48 мг | 2500 мг | 14.9% | 7.8% | 669 г |
| Кальций, Ca | 62.53 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.3% | 1599 г |
| Кремний, Si | 1.465 мг | 30 мг | 4.9% | 2.6% | 2048 г |
| Магний, Mg | 97.19 мг | 400 мг | 24.3% | 12.7% | 412 г |
| Натрий, Na | 17.08 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.7% | 7611 г |
| Сера, S | 23.88 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4188 г |
| Фосфор, P | 187.8 мг | 800 мг | 23.5% | 12.3% | 426 г |
| Хлор, Cl | 30.43 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.215 мг | 18 мг | 12.3% | 6.4% | 813 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.1% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 1.401 мкг | 10 мкг | 14% | 7.3% | 714 г |
| Марганец, Mn | 1.5988 мг | 2 мг | 79.9% | 41.7% | 125 г |
| Медь, Cu | 218.49 мкг | 1000 мкг | 21.8% | 11.4% | 458 г |
| Молибден, Mo | 0.704 мкг | 70 мкг | 1% | 0.5% | 9943 г |
| Олово, Sn | 1.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.534 мкг | 55 мкг | 11.9% | 6.2% | 842 г |
| Стронций, Sr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.46 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9204 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 1.3458 мг | 12 мг | 11.2% | 5.9% | 892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.634 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.454 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.109 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.103 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Апельсиновое печенье из геркулеса и отрубей составляет 191,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».