| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Изюм | 15 г |
| Арахис | 10 г |
| My Protein | 30 г |
| Йогурт без сахара | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298.4 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 564 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 8.6% | 390 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 4.2% | 800 г |
| Углеводы | 39.5 г | 219 г | 18% | 6% | 554 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 5.9% | 571 г |
| Вода | 6.6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 34439 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.284 мг | 1.5 мг | 18.9% | 6.3% | 528 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 2.69 мг | 500 мг | 0.5% | 0.2% | 18587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 0.6% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 2.4% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.103 мкг | 400 мкг | 6% | 2% | 1660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.338 мг | 15 мг | 8.9% | 3% | 1121 г |
| Витамин Н, биотин | 10.256 мкг | 50 мкг | 20.5% | 6.9% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4037 мг | 20 мг | 17% | 5.7% | 588 г |
| Ниацин | 1.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.13 мг | 2500 мг | 10.8% | 3.6% | 929 г |
| Кальций, Ca | 36.72 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.2% | 2723 г |
| Магний, Mg | 78.72 мг | 400 мг | 19.7% | 6.6% | 508 г |
| Натрий, Na | 20.44 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.5% | 6360 г |
| Сера, S | 45.13 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.5% | 2216 г |
| Фосфор, P | 196.1 мг | 800 мг | 24.5% | 8.2% | 408 г |
| Хлор, Cl | 37.44 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.5% | 6143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.333 мг | 18 мг | 13% | 4.4% | 772 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.7% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 2.564 мкг | 10 мкг | 25.6% | 8.6% | 390 г |
| Марганец, Mn | 2.0582 мг | 2 мг | 102.9% | 34.5% | 97 г |
| Медь, Cu | 289.44 мкг | 1000 мкг | 28.9% | 9.7% | 345 г |
| Селен, Se | 0.369 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.2% | 14905 г |
| Фтор, F | 23.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17331 г |
| Цинк, Zn | 1.7574 мг | 12 мг | 14.6% | 4.9% | 683 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.385 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
| Валин | 0.387 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лизин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.682 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.912 г | ~ | |||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Глицин | 0.663 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.431 г | ~ | |||
| Серин | 0.36 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.918 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.092 г | min 16.8 г | 12.5% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.062 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.974 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.938 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с орехами составляет 298,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».