| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр костромской | 30 г |
все просто.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 10.1% | 608 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.8% | 483 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.9 мкг | 900 мкг | 22.8% | 14% | 439 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 12.4% | 495 г |
| Витамин В4, холин | 154.59 мг | 500 мг | 30.9% | 19% | 323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 10.8% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.941 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4474 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.671 мкг | 3 мкг | 22.4% | 13.8% | 447 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.457 мкг | 10 мкг | 14.6% | 9% | 686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3401 г |
| Витамин Н, биотин | 12.824 мкг | 50 мкг | 25.6% | 15.8% | 390 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5176 мг | 20 мг | 17.6% | 10.8% | 569 г |
| Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.46 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.5% | 1793 г |
| Кальций, Ca | 225.81 мг | 1000 мг | 22.6% | 13.9% | 443 г |
| Магний, Mg | 19.72 мг | 400 мг | 4.9% | 3% | 2028 г |
| Натрий, Na | 471.24 мг | 1300 мг | 36.2% | 22.3% | 276 г |
| Сера, S | 158.29 мг | 1000 мг | 15.8% | 9.7% | 632 г |
| Фосфор, P | 242.6 мг | 800 мг | 30.3% | 18.7% | 330 г |
| Хлор, Cl | 475.24 мг | 2300 мг | 20.7% | 12.8% | 484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.674 мг | 18 мг | 9.3% | 5.7% | 1075 г |
| Йод, I | 14.41 мкг | 150 мкг | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Кобальт, Co | 6.206 мкг | 10 мкг | 62.1% | 38.3% | 161 г |
| Марганец, Mn | 0.0379 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5277 г |
| Медь, Cu | 69.83 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.3% | 1432 г |
| Молибден, Mo | 5.647 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5% | 1240 г |
| Олово, Sn | 3.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.235 мкг | 55 мкг | 35% | 21.6% | 286 г |
| Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10460 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.6% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 1.5682 мг | 12 мг | 13.1% | 8.1% | 765 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.848 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
| Валин | 0.73 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.849 г | ~ | |||
| Метионин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.568 г | ~ | |||
| Треонин | 0.537 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.628 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.185 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.602 г | ~ | |||
| Аланин | 0.541 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.784 г | ~ | |||
| Пролин | 0.733 г | ~ | |||
| Серин | 0.764 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 353.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.136 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.075 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.157 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.874 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.131 г | min 16.8 г | 24.6% | 15.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.442 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с сыром составляет 162,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».