| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Курица, 1 категории (Жарка) | 100 г |
все просто.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 11.5% | 517 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 12.2% | 491 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3285 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.8 мкг | 900 мкг | 19.3% | 11.5% | 518 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 10% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 171.98 мг | 500 мг | 34.4% | 20.6% | 291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.142 мг | 5 мг | 22.8% | 13.6% | 438 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.348 мг | 2 мг | 17.4% | 10.4% | 575 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.005 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5710 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.645 мкг | 3 мкг | 21.5% | 12.9% | 465 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.129 мкг | 10 мкг | 11.3% | 6.8% | 886 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 2.2% | 2688 г |
| Витамин Н, биотин | 16.142 мкг | 50 мкг | 32.3% | 19.3% | 310 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.3756 мг | 20 мг | 41.9% | 25.1% | 239 г |
| Ниацин | 2.611 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.2 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.5% | 1335 г |
| Кальций, Ca | 65.08 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.9% | 1537 г |
| Магний, Mg | 17.35 мг | 400 мг | 4.3% | 2.6% | 2305 г |
| Натрий, Na | 293.35 мг | 1300 мг | 22.6% | 13.5% | 443 г |
| Сера, S | 192.03 мг | 1000 мг | 19.2% | 11.5% | 521 г |
| Фосфор, P | 194.6 мг | 800 мг | 24.3% | 14.5% | 411 г |
| Хлор, Cl | 449.19 мг | 2300 мг | 19.5% | 11.7% | 512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.891 мг | 18 мг | 10.5% | 6.3% | 952 г |
| Йод, I | 15.48 мкг | 150 мкг | 10.3% | 6.2% | 969 г |
| Кобальт, Co | 11.447 мкг | 10 мкг | 114.5% | 68.5% | 87 г |
| Марганец, Mn | 0.0277 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7220 г |
| Медь, Cu | 87.16 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.2% | 1147 г |
| Молибден, Mo | 4.873 мкг | 70 мкг | 7% | 4.2% | 1436 г |
| Олово, Sn | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.599 мкг | 55 мкг | 30.2% | 18.1% | 331 г |
| Стронций, Sr | 4.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.98 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.5% | 4041 г |
| Хром, Cr | 7.11 мкг | 50 мкг | 14.2% | 8.5% | 703 г |
| Цинк, Zn | 1.7137 мг | 12 мг | 14.3% | 8.6% | 700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.838 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.421 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.264 г | ~ | |||
| Лизин | 1.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.721 г | ~ | |||
| Треонин | 0.761 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.706 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.279 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.944 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.452 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.898 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.65 г | ~ | |||
| Серин | 0.909 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 26.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 331.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.65 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.914 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.883 г | min 16.8 г | 41% | 24.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.711 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.086 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с куриным мясом составляет 167,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».