| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Капуста цветная (Жарка) | 100 г |
все просто.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1815 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 10.8% | 1000 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11% | 982 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.4 мкг | 900 мкг | 14.4% | 15.5% | 696 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 16.8% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 145.97 мг | 500 мг | 29.2% | 31.5% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.133 мг | 5 мг | 22.7% | 24.5% | 441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 8.3% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.403 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.2% | 2597 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 12.3% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.4 мг | 90 мг | 20.4% | 22% | 489 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.055 мкг | 10 мкг | 10.6% | 11.4% | 948 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 2.7% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 11.043 мкг | 50 мкг | 22.1% | 23.8% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 6.9% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3697 мг | 20 мг | 11.8% | 12.7% | 844 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.15 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.7% | 1411 г |
| Кальций, Ca | 63.26 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.8% | 1581 г |
| Магний, Mg | 15.22 мг | 400 мг | 3.8% | 4.1% | 2628 г |
| Натрий, Na | 261.42 мг | 1300 мг | 20.1% | 21.7% | 497 г |
| Сера, S | 91.14 мг | 1000 мг | 9.1% | 9.8% | 1097 г |
| Фосфор, P | 129.9 мг | 800 мг | 16.2% | 17.5% | 616 г |
| Хлор, Cl | 382.89 мг | 2300 мг | 16.6% | 17.9% | 601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.751 мг | 18 мг | 9.7% | 10.5% | 1028 г |
| Йод, I | 11.61 мкг | 150 мкг | 7.7% | 8.3% | 1292 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 53.9% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.0903 мг | 2 мг | 4.5% | 4.8% | 2215 г |
| Медь, Cu | 63.37 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.8% | 1578 г |
| Молибден, Mo | 4.55 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7% | 1538 г |
| Олово, Sn | 3.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.782 мкг | 55 мкг | 28.7% | 30.9% | 348 г |
| Стронций, Sr | 4.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.28 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12788 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.1% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.7564 мг | 12 мг | 6.3% | 6.8% | 1586 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.365 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лизин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.583 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.839 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.948 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.972 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.355 г | min 16.8 г | 14% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.938 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с цветной капустой составляет 92,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».