| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Состав: Творог – 200 грамм; Яйца – 1 штука; Овсяные хлопья – 40 грамм; Сода (разрыхлитель) – на кончике ножа. Фруктоза – 30 грамм. Ванилин – 2 грамма. 1. На блендере или в кофемолке перемелите овсяные хлопья в муку. 2. Взбейте сахар с яйцами и постепенно добавьте творог, полученную овсяную муху, разрыхлитель и ванилин. 3. Аккуратно выложите в силиконовые формы и отправьте в духовку (180С) на 20 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 13% | 447 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.3% | 1750 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 4.9% | 1184 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3926 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.9 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.4% | 1701 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.5% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 7.8% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 45.23 мг | 500 мг | 9% | 5.2% | 1105 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 4.2% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 4.9% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.048 мкг | 400 мкг | 7% | 4.1% | 1426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.886 мкг | 3 мкг | 29.5% | 17.1% | 339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.4% | 2451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 10.607 мкг | 50 мкг | 21.2% | 12.3% | 471 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6036 мг | 20 мг | 18% | 10.4% | 555 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.41 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.1% | 1846 г |
| Кальций, Ca | 88.5 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.2% | 1130 г |
| Магний, Mg | 32.07 мг | 400 мг | 8% | 4.6% | 1247 г |
| Натрий, Na | 299.55 мг | 1300 мг | 23% | 13.3% | 434 г |
| Сера, S | 174.41 мг | 1000 мг | 17.4% | 10.1% | 573 г |
| Фосфор, P | 187.5 мг | 800 мг | 23.4% | 13.6% | 427 г |
| Хлор, Cl | 105.95 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.7% | 2171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.09 мг | 18 мг | 6.1% | 3.5% | 1651 г |
| Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.7% | 3472 г |
| Кобальт, Co | 3.604 мкг | 10 мкг | 36% | 20.9% | 277 г |
| Марганец, Mn | 0.4689 мг | 2 мг | 23.4% | 13.6% | 427 г |
| Медь, Cu | 105.05 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.1% | 952 г |
| Молибден, Mo | 5.706 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.8% | 1227 г |
| Селен, Se | 23.732 мкг | 55 мкг | 43.1% | 25% | 232 г |
| Фтор, F | 34.53 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11584 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.791 мг | 12 мг | 6.6% | 3.8% | 1517 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.613 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
| Валин | 0.809 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.43 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.763 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.391 г | ~ | |||
| Лизин | 1.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.532 г | ~ | |||
| Треонин | 0.642 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.748 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.945 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.563 г | ~ | |||
| Пролин | 1.39 г | ~ | |||
| Серин | 0.729 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.527 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.154 г | min 16.8 г | 6.9% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.994 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные маффины составляет 172,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».