| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Огурец, грунтовый | 300 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Яблоки | 200 г |
| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 17.5% | 792 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5% | 2800 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 7.8% | 1772 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9.2% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 31.98 мг | 500 мг | 6.4% | 8.9% | 1563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 7.8% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.6% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.081 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.5% | 5649 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 11% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.68 мг | 90 мг | 5.2% | 7.2% | 1923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 2.802 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.8% | 1784 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 5.7% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8796 мг | 20 мг | 19.4% | 26.9% | 516 г |
| Ниацин | 1.829 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.23 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.3% | 1357 г |
| Кальций, Ca | 48.65 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.8% | 2055 г |
| Магний, Mg | 27.91 мг | 400 мг | 7% | 9.7% | 1433 г |
| Натрий, Na | 34 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.6% | 3824 г |
| Сера, S | 41.8 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.8% | 2392 г |
| Фосфор, P | 94.8 мг | 800 мг | 11.9% | 16.5% | 844 г |
| Хлор, Cl | 51.35 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.1% | 4479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.097 мг | 18 мг | 6.1% | 8.5% | 1641 г |
| Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.3% | 3268 г |
| Кобальт, Co | 4.144 мкг | 10 мкг | 41.4% | 57.5% | 241 г |
| Марганец, Mn | 0.0682 мг | 2 мг | 3.4% | 4.7% | 2933 г |
| Медь, Cu | 83.15 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 11.5% | 1203 г |
| Молибден, Mo | 6.459 мкг | 70 мкг | 9.2% | 12.8% | 1084 г |
| Никель, Ni | 3.063 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.054 мкг | 55 мкг | 11% | 15.3% | 908 г |
| Фтор, F | 17.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22883 г |
| Хром, Cr | 9.82 мкг | 50 мкг | 19.6% | 27.2% | 509 г |
| Цинк, Zn | 0.6427 мг | 12 мг | 5.4% | 7.5% | 1867 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.749 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.65 г | ~ | |||
| Валин | 0.519 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.442 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.811 г | ~ | |||
| Лизин | 0.935 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.435 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.814 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.267 г | ~ | |||
| Пролин | 0.501 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый день на 800 ккал составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».