| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Варенье из клубники | 20 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Чай заваренный с лимоном | 250 г |
| Кефир 2,5% жирности | 500 г |
| Морковь, красная | 200 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9.7% | 1333 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.3% | 1556 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.1% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 298.9 мкг | 900 мкг | 33.2% | 43% | 301 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.565 мг | 5 мг | 31.3% | 40.5% | 319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 11.4% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 46.18 мг | 500 мг | 9.2% | 11.9% | 1083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 8.4% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.481 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4% | 3205 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 15.3% | 850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.87 мг | 90 мг | 11% | 14.2% | 912 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.6% | 3584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.709 мг | 15 мг | 4.7% | 6.1% | 2116 г |
| Витамин Н, биотин | 3.553 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9.2% | 1407 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 12% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3071 мг | 20 мг | 6.5% | 8.4% | 1530 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.03 мг | 2500 мг | 5.9% | 7.6% | 1689 г |
| Кальций, Ca | 72.53 мг | 1000 мг | 7.3% | 9.5% | 1379 г |
| Магний, Mg | 16.97 мг | 400 мг | 4.2% | 5.4% | 2357 г |
| Натрий, Na | 43.04 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.3% | 3020 г |
| Сера, S | 63.02 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.2% | 1587 г |
| Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 14.2% | 908 г |
| Хлор, Cl | 72.62 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.1% | 3167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 4.5% | 2826 г |
| Йод, I | 5.68 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.9% | 2641 г |
| Кобальт, Co | 2.186 мкг | 10 мкг | 21.9% | 28.4% | 457 г |
| Литий, Li | 0.745 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0446 мг | 2 мг | 2.2% | 2.8% | 4484 г |
| Медь, Cu | 32.73 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 4.3% | 3055 г |
| Молибден, Mo | 4.504 мкг | 70 мкг | 6.4% | 8.3% | 1554 г |
| Никель, Ni | 1.863 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.375 мкг | 55 мкг | 15.2% | 19.7% | 657 г |
| Фтор, F | 18.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21822 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.5% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.3697 мг | 12 мг | 3.1% | 4% | 3246 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лизин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.457 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.733 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.743 г | ~ |
Энергетическая ценность Меню на день составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».