| Шпинат (Припускание) | 120 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 12 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 3 г |
| Вода | 36 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.9 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4019 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 8.1% | 2923 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 9.8% | 2435 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.9% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 15.5% | 1538 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.5% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 569.4 мкг | 900 мкг | 63.3% | 151.1% | 158 г |
| бета Каротин | 3.416 мг | 5 мг | 68.3% | 163% | 146 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 11.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 22% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 15.17 мг | 500 мг | 3% | 7.2% | 3296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 12.6% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 12.2% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.102 мкг | 400 мкг | 16.5% | 39.4% | 605 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.07 мг | 90 мг | 17.9% | 42.7% | 560 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.961 мг | 15 мг | 19.7% | 47% | 507 г |
| Витамин Н, биотин | 0.155 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 32258 г |
| Витамин К, филлохинон | 394.2 мкг | 120 мкг | 328.5% | 784% | 30 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0776 мг | 20 мг | 5.4% | 12.9% | 1856 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 631.91 мг | 2500 мг | 25.3% | 60.4% | 396 г |
| Кальций, Ca | 92 мг | 1000 мг | 9.2% | 22% | 1087 г |
| Магний, Mg | 67.56 мг | 400 мг | 16.9% | 40.3% | 592 г |
| Натрий, Na | 19.27 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.6% | 6746 г |
| Сера, S | 5.55 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.4% | 18018 г |
| Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 21.7% | 1094 г |
| Хлор, Cl | 3 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 76667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.902 мг | 18 мг | 60.6% | 144.6% | 165 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.7% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 14.1% | 1689 г |
| Марганец, Mn | 0.7679 мг | 2 мг | 38.4% | 91.6% | 260 г |
| Медь, Cu | 20.35 мкг | 1000 мкг | 2% | 4.8% | 4914 г |
| Селен, Se | 1.106 мкг | 55 мкг | 2% | 4.8% | 4973 г |
| Фтор, F | 27.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.7% | 14804 г |
| Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 31250 г |
| Цинк, Zn | 0.523 мг | 12 мг | 4.4% | 10.5% | 2294 г |
Энергетическая ценность Шпинат тушеный Шпинат Шпинат тушеный в сливочном масле составляет 41,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».