Мой здоровый рацион

Рецепт 23122013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 23122013Новый рецепт

Творог полужирный 9,0% жирности 166 г
Яйцо куриное 18 г
Крупа овсяная 20 г
Яблоки 100 г
Арахис 5 г
капуста морковь 100 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 15 г
Хлеб паляница 15 г
Яичный белок куриный 30 г
Рыбий жир 10 г
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами 10 г
Хлебцв ржаные 27 г
Баклажаны 100 г
Кефир 3,2% жирности 300 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "23122013Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.8 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1520 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 7.1% 1267 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 8% 1120 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 4.2% 2190 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 9% 1000 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3% 2991 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 335.6 мкг 900 мкг 37.3% 33.7% 268 г
бета Каротин 0.178 мг 5 мг 3.6% 3.2% 2809 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 3.6% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 7.3% 1233 г
Витамин В4, холин 31.09 мг 500 мг 6.2% 5.6% 1608 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 4.5% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 4.7% 1942 г
Витамин В9, фолаты 16.602 мкг 400 мкг 4.2% 3.8% 2409 г
Витамин В12, кобаламин 0.293 мкг 3 мкг 9.8% 8.8% 1024 г
Витамин C, аскорбиновая 5.24 мг 90 мг 5.8% 5.2% 1718 г
Витамин D, кальциферол 2.547 мкг 10 мкг 25.5% 23% 393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.448 мг 15 мг 3% 2.7% 3348 г
Витамин Н, биотин 2.919 мкг 50 мкг 5.8% 5.2% 1713 г
Витамин К, филлохинон 10.2 мкг 120 мкг 8.5% 7.7% 1176 г
Витамин РР, НЭ 1.6692 мг 20 мг 8.3% 7.5% 1198 г
Макроэлементы
Калий, K 188.98 мг 2500 мг 7.6% 6.9% 1323 г
Кальций, Ca 76.15 мг 1000 мг 7.6% 6.9% 1313 г
Кремний, Si 3.66 мг 30 мг 12.2% 11% 820 г
Магний, Mg 24.97 мг 400 мг 6.2% 5.6% 1602 г
Натрий, Na 53.67 мг 1300 мг 4.1% 3.7% 2422 г
Сера, S 57.49 мг 1000 мг 5.7% 5.1% 1739 г
Фосфор, P 106.2 мг 800 мг 13.3% 12% 753 г
Хлор, Cl 101.95 мг 2300 мг 4.4% 4% 2256 г
Микроэлементы
Бор, B 60.6 мкг ~
Ванадий, V 2 мкг ~
Железо, Fe 0.965 мг 18 мг 5.4% 4.9% 1865 г
Йод, I 4.11 мкг 150 мкг 2.7% 2.4% 3650 г
Кобальт, Co 1.374 мкг 10 мкг 13.7% 12.4% 728 г
Марганец, Mn 0.3017 мг 2 мг 15.1% 13.6% 663 г
Медь, Cu 89.62 мкг 1000 мкг 9% 8.1% 1116 г
Молибден, Mo 7.238 мкг 70 мкг 10.3% 9.3% 967 г
Селен, Se 7.58 мкг 55 мкг 13.8% 12.5% 726 г
Фтор, F 25.83 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 15486 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 3% 2994 г
Цинк, Zn 0.5204 мг 12 мг 4.3% 3.9% 2306 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 23122013Новый рецепт составляет 110,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».