Мой здоровый рацион

Рецепт Салат для гемоглобина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат для гемоглобина

Апельсин 115 г
Киви 50 г
Лимон 26 г
Яблоки 72 г
Свекла 53 г
Способ приготовления

Сырая свекла, апельсин, пол лимона, яблоко (можно киви) на терке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат для гемоглобина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.6 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3862 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.8% 8444 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 8.5% 2671 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 27.5% 833 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 8.7% 2637 г
Органические кислоты 1.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.9 мкг 900 мкг 0.8% 1.8% 13043 г
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 1.8% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 4.8% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 3.9% 6000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 6.7% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 6.7% 3509 г
Витамин В9, фолаты 5.196 мкг 400 мкг 1.3% 3% 7698 г
Витамин C, аскорбиновая 57.56 мг 90 мг 64% 146.8% 156 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.199 мг 15 мг 1.3% 3% 7538 г
Витамин Н, биотин 0.432 мкг 50 мкг 0.9% 2.1% 11574 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.9% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.363 мг 20 мг 1.8% 4.1% 5510 г
Ниацин 0.246 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.22 мг 2500 мг 9.8% 22.5% 1024 г
Кальций, Ca 31.84 мг 1000 мг 3.2% 7.3% 3141 г
Магний, Mg 15.41 мг 400 мг 3.9% 8.9% 2596 г
Натрий, Na 20.07 мг 1300 мг 1.5% 3.4% 6477 г
Сера, S 6.41 мг 1000 мг 0.6% 1.4% 15601 г
Фосфор, P 25.3 мг 800 мг 3.2% 7.3% 3162 г
Хлор, Cl 9.17 мг 2300 мг 0.4% 0.9% 25082 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154 мкг ~
Бор, B 182.7 мкг ~
Ванадий, V 12.65 мкг ~
Железо, Fe 1.021 мг 18 мг 5.7% 13.1% 1763 г
Йод, I 2.36 мкг 150 мкг 1.6% 3.7% 6356 г
Кобальт, Co 0.927 мкг 10 мкг 9.3% 21.3% 1079 г
Марганец, Mn 0.1363 мг 2 мг 6.8% 15.6% 1467 г
Медь, Cu 93.77 мкг 1000 мкг 9.4% 21.6% 1066 г
Молибден, Mo 3.127 мкг 70 мкг 4.5% 10.3% 2239 г
Никель, Ni 6.222 мкг ~
Рубидий, Rb 90.3 мкг ~
Селен, Se 0.068 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 80882 г
Фтор, F 6.01 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 66556 г
Хром, Cr 4.27 мкг 50 мкг 8.5% 19.5% 1171 г
Цинк, Zn 0.1898 мг 12 мг 1.6% 3.7% 6322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.247 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 3.1 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.153 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.376 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.085 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат для гемоглобина составляет 43,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».