| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 93 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 10.1% | 1134 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.5% | 1098 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6636 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.3 мкг | 900 мкг | 12.1% | 14% | 823 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 17.3% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 114.4 мг | 500 мг | 22.9% | 26.4% | 437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 17.4% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.962 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6709 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.461 мкг | 3 мкг | 15.4% | 17.8% | 651 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 10843 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.903 мкг | 10 мкг | 9% | 10.4% | 1107 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 10.037 мкг | 50 мкг | 20.1% | 23.2% | 498 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9353 мг | 20 мг | 9.7% | 11.2% | 1033 г |
| Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.6 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.8% | 1682 г |
| Кальций, Ca | 98.36 мг | 1000 мг | 9.8% | 11.3% | 1017 г |
| Магний, Mg | 13.69 мг | 400 мг | 3.4% | 3.9% | 2922 г |
| Натрий, Na | 84.94 мг | 1300 мг | 6.5% | 7.5% | 1530 г |
| Сера, S | 88.16 мг | 1000 мг | 8.8% | 10.1% | 1134 г |
| Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 19.3% | 600 г |
| Хлор, Cl | 131.95 мг | 2300 мг | 5.7% | 6.6% | 1743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 6.8% | 1709 г |
| Йод, I | 13.66 мкг | 150 мкг | 9.1% | 10.5% | 1098 г |
| Кобальт, Co | 4.468 мкг | 10 мкг | 44.7% | 51.6% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.0153 мг | 2 мг | 0.8% | 0.9% | 13072 г |
| Медь, Cu | 40.51 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4.7% | 2469 г |
| Молибден, Mo | 5.566 мкг | 70 мкг | 8% | 9.2% | 1258 г |
| Олово, Sn | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.822 мкг | 55 мкг | 25.1% | 29% | 398 г |
| Стронций, Sr | 10.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.53 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11584 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.6% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.6946 мг | 12 мг | 5.8% | 6.7% | 1728 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.811 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.348 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.967 г | min 16.8 г | 11.7% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.619 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет лёгкий составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».