| Семена льна | 100 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 50 г |
| Мак, семя | 50 г |
| Конопля-семя | 50 г |
| Крупа овсяная | 80 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
Берем Сушеные Семена и по очереди перемалываем их в кофемолке. Собираем все в одной посудине, далее добавляем 3-4 столовых ложки мёда, тщательно всё смешиваем. Как это не странно, для того чтобы слепилась такая лепешка достаточно только меда, сами семена достаточно маслянистые. так-же можно добавить совсем немного воды, и так слепить эту массу, тогда можно обойтись без мёда.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 458.2 ккал | 1684 ккал | 27.2% | 5.9% | 368 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 4.5% | 487 г |
| Жиры | 30.5 г | 56 г | 54.5% | 11.9% | 184 г |
| Углеводы | 34 г | 219 г | 15.5% | 3.4% | 644 г |
| Пищевые волокна | 11.1 г | 20 г | 55.5% | 12.1% | 180 г |
| Вода | 8.1 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 28062 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 175.946 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.751 мг | 1.5 мг | 50.1% | 10.9% | 200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 1.4% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 49.04 мг | 500 мг | 9.8% | 2.1% | 1020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 2.7% | 796 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 4.1% | 528 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.081 мкг | 400 мкг | 15.5% | 3.4% | 644 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 15789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.488 мг | 15 мг | 36.6% | 8% | 273 г |
| бета Токоферол | 0.159 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 5.442 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.329 мкг | 50 мкг | 8.7% | 1.9% | 1155 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7752 мг | 20 мг | 18.9% | 4.1% | 530 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.622 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 468.38 мг | 2500 мг | 18.7% | 4.1% | 534 г |
| Кальций, Ca | 320.08 мг | 1000 мг | 32% | 7% | 312 г |
| Кремний, Si | 9.297 мг | 30 мг | 31% | 6.8% | 323 г |
| Магний, Mg | 235 мг | 400 мг | 58.8% | 12.8% | 170 г |
| Натрий, Na | 20.54 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.3% | 6329 г |
| Сера, S | 104.11 мг | 1000 мг | 10.4% | 2.3% | 961 г |
| Фосфор, P | 462.1 мг | 800 мг | 57.8% | 12.6% | 173 г |
| Хлор, Cl | 17.19 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 13380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.539 мг | 18 мг | 25.2% | 5.5% | 397 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.2% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 3.914 мкг | 10 мкг | 39.1% | 8.5% | 255 г |
| Марганец, Mn | 2.0295 мг | 2 мг | 101.5% | 22.2% | 99 г |
| Медь, Cu | 926.76 мкг | 1000 мкг | 92.7% | 20.2% | 108 г |
| Молибден, Mo | 8.368 мкг | 70 мкг | 12% | 2.6% | 837 г |
| Никель, Ni | 10.443 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.027 мкг | 55 мкг | 25.5% | 5.6% | 392 г |
| Фтор, F | 28.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13807 г |
| Цинк, Zn | 2.4388 мг | 12 мг | 20.3% | 4.4% | 492 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.989 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.582 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лизин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.544 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.095 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.671 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.527 г | ~ | |||
| Пролин | 0.527 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 167.6% | 36.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 72.162 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 12.162 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.973 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.324 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.087 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.594 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.975 г | min 16.8 г | 29.6% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.905 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 6.202 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Супер лепёшка: Семена с мёдом составляет 458,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».