Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная запеканка с бананами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная запеканка с бананами

Банан 208 г
Творог "Наша корова" обезжиренный 177 г
Яйцо куриное 49 г
Овсяные отруби "Чудо зернышко" 50 г
Какао-порошок 2 г
Масло подсолнечное 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная запеканка с бананами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.9 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1296 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 10.5% 731 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 4.4% 1750 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 5.2% 1470 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.5% 2222 г
Вода 39 г 2273 г 1.7% 1.3% 5828 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.6 мкг 900 мкг 3.8% 2.9% 2601 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 0.8% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.2% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 2.8% 2727 г
Витамин В4, холин 29.38 мг 500 мг 5.9% 4.5% 1702 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 3.6% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 6.8% 1136 г
Витамин В9, фолаты 4.965 мкг 400 мкг 1.2% 0.9% 8056 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 1.3% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 4.26 мг 90 мг 4.7% 3.6% 2113 г
Витамин D, кальциферол 0.221 мкг 10 мкг 2.2% 1.7% 4525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.412 мг 15 мг 2.7% 2.1% 3641 г
Витамин Н, биотин 2.028 мкг 50 мкг 4.1% 3.2% 2465 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.773 мг 20 мг 3.9% 3% 2587 г
Ниацин 0.282 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.57 мг 2500 мг 6.7% 5.2% 1483 г
Кальций, Ca 9.46 мг 1000 мг 0.9% 0.7% 10571 г
Магний, Mg 20.85 мг 400 мг 5.2% 4% 1918 г
Натрий, Na 26.72 мг 1300 мг 2.1% 1.6% 4865 г
Сера, S 17.67 мг 1000 мг 1.8% 1.4% 5659 г
Фосфор, P 33.9 мг 800 мг 4.2% 3.2% 2360 г
Хлор, Cl 15.66 мг 2300 мг 0.7% 0.5% 14687 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.597 мг 18 мг 3.3% 2.5% 3015 г
Йод, I 2.01 мкг 150 мкг 1.3% 1% 7463 г
Кобальт, Co 1.004 мкг 10 мкг 10% 7.7% 996 г
Марганец, Mn 0.118 мг 2 мг 5.9% 4.5% 1695 г
Медь, Cu 8.33 мкг 1000 мкг 0.8% 0.6% 12005 г
Молибден, Mo 0.602 мкг 70 мкг 0.9% 0.7% 11628 г
Селен, Se 3.609 мкг 55 мкг 6.6% 5.1% 1524 г
Фтор, F 6.46 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 61920 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.6% 12500 г
Цинк, Zn 0.1754 мг 12 мг 1.5% 1.2% 6842 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.886 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.108 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.113 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.178 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.23 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.82 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.231 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.105 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.597 г min 16.8 г 3.6% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.508 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.372 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.356 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Овсяная запеканка с бананами составляет 129,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».