творог JLC 2% | 200 г |
Яйцо куриное | 70 г |
Сахар песок | 25 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10.2% | 817 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.6% | 2333 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 5.9% | 1422 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
Вода | 35.7 г | 2273 г | 1.6% | 1.3% | 6367 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.5 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.7% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 39.46 мг | 500 мг | 7.9% | 6.6% | 1267 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.9% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 5.546 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7212 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.8% | 4762 г |
Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.3% | 3745 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 1.8% | 4505 г |
Витамин Н, биотин | 2.797 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.7% | 1788 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9151 мг | 20 мг | 4.6% | 3.8% | 2186 г |
Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 22.77 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.8% | 10979 г |
Кальций, Ca | 14.96 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6684 г |
Кремний, Si | 0.693 мг | 30 мг | 2.3% | 1.9% | 4329 г |
Магний, Mg | 4.5 мг | 400 мг | 1.1% | 0.9% | 8889 г |
Натрий, Na | 687.34 мг | 1300 мг | 52.9% | 44.3% | 189 г |
Сера, S | 36.6 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.1% | 2732 г |
Фосфор, P | 36.2 мг | 800 мг | 4.5% | 3.8% | 2210 г |
Хлор, Cl | 1056.88 мг | 2300 мг | 46% | 38.5% | 218 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 182 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 2.6% | 3214 г |
Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5576 г |
Кобальт, Co | 1.75 мкг | 10 мкг | 17.5% | 14.6% | 571 г |
Марганец, Mn | 0.1066 мг | 2 мг | 5.3% | 4.4% | 1876 г |
Медь, Cu | 32.1 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2.7% | 3115 г |
Молибден, Mo | 4.801 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.8% | 1458 г |
Никель, Ni | 0.381 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.886 мкг | 55 мкг | 8.9% | 7.4% | 1126 г |
Титан, Ti | 1.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38132 г |
Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.4% | 5747 г |
Цинк, Zn | 0.2664 мг | 12 мг | 2.2% | 1.8% | 4505 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.237 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.093 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.113 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | min 16.8 г | 3.6% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность вареники ленивые 2% составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».