Мой здоровый рацион

Рецепт Геркулес с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Геркулес с тыквой

Тыква обыкновенная, горлянка и прямая, замороженная, вареная, с солью 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 90 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) 375 г
Вода, бутилированная, в общем 375 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.9 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2765 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5.4% 3040 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.6% 2947 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 6.4% 2576 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.7% 2857 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 6.2% 2628 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.7 мкг 900 мкг 0.9% 1.5% 11688 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.5% 31250 г
Лютеин + Зеаксантин 42.404 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 4.8% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 5.9% 2813 г
Витамин В4, холин 1.06 мг 500 мг 0.2% 0.3% 47170 г
Витамин В5, пантотеновая 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 2.8% 5882 г
Витамин В9, фолаты 5.527 мкг 400 мкг 1.4% 2.3% 7237 г
Витамин C, аскорбиновая 0.93 мг 90 мг 1% 1.6% 9677 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.174 мг 15 мг 1.2% 2% 8621 г
Витамин Н, биотин 1.967 мкг 50 мкг 3.9% 6.4% 2542 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.8694 мг 20 мг 4.3% 7.1% 2300 г
Ниацин 0.128 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.62 мг 2500 мг 4.8% 7.9% 2090 г
Кальций, Ca 56.96 мг 1000 мг 5.7% 9.4% 1756 г
Магний, Mg 21.5 мг 400 мг 5.4% 8.9% 1860 г
Натрий, Na 49.71 мг 1300 мг 3.8% 6.2% 2615 г
Сера, S 8.66 мг 1000 мг 0.9% 1.5% 11547 г
Фосфор, P 71.8 мг 800 мг 9% 14.8% 1114 г
Хлор, Cl 48.16 мг 2300 мг 2.1% 3.4% 4776 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.5 мкг ~
Железо, Fe 0.445 мг 18 мг 2.5% 4.1% 4045 г
Йод, I 4.28 мкг 150 мкг 2.9% 4.8% 3505 г
Кобальт, Co 0.861 мкг 10 мкг 8.6% 14.1% 1161 г
Марганец, Mn 0.4086 мг 2 мг 20.4% 33.5% 489 г
Медь, Cu 59.21 мкг 1000 мкг 5.9% 9.7% 1689 г
Молибден, Mo 2.049 мкг 70 мкг 2.9% 4.8% 3416 г
Олово, Sn 6.15 мкг ~
Селен, Se 0.443 мкг 55 мкг 0.8% 1.3% 12415 г
Стронций, Sr 6.97 мкг ~
Фтор, F 12.62 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 31696 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 2.6% 6098 г
Цинк, Zn 0.506 мг 12 мг 4.2% 6.9% 2372 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.852 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.087 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.078 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.107 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.23 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.133 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.213 г min 16.8 г 1.3% 2.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.212 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.238 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.228 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Геркулес с тыквой составляет 60,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».