| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 465 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 63 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Имбирь, молотый | 3 г |
| Клетчатка | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 870 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 13.4% | 386 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.2% | 2333 г |
| Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 5.4% | 961 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.9% | 870 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4735 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 12676 г |
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.974 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.113 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.677 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 5.6% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 7.2% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 3.98 мг | 500 мг | 0.8% | 0.4% | 12563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 5.5% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.254 мкг | 400 мкг | 8.8% | 4.5% | 1135 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.935 мкг | 3 мкг | 31.2% | 16.1% | 321 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 1.7% | 2994 г |
| гамма Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.047 мкг | 50 мкг | 24.1% | 12.5% | 415 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.011 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 4.5385 мг | 20 мг | 22.7% | 11.7% | 441 г |
| Ниацин | 0.588 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.28 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.2% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 102.29 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.3% | 978 г |
| Магний, Mg | 56.26 мг | 400 мг | 14.1% | 7.3% | 711 г |
| Натрий, Na | 54.21 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.2% | 2398 г |
| Сера, S | 198.91 мг | 1000 мг | 19.9% | 10.3% | 503 г |
| Фосфор, P | 227.7 мг | 800 мг | 28.5% | 14.7% | 351 г |
| Хлор, Cl | 119.2 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.7% | 1930 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.463 мг | 18 мг | 8.1% | 4.2% | 1230 г |
| Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.9% | 6048 г |
| Кобальт, Co | 3.011 мкг | 10 мкг | 30.1% | 15.6% | 332 г |
| Марганец, Mn | 1.4432 мг | 2 мг | 72.2% | 37.3% | 139 г |
| Медь, Cu | 187.78 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 9.7% | 533 г |
| Молибден, Mo | 5.789 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.3% | 1209 г |
| Селен, Se | 21.349 мкг | 55 мкг | 38.8% | 20.1% | 258 г |
| Фтор, F | 36.07 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11090 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 1.2445 мг | 12 мг | 10.4% | 5.4% | 964 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.395 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.88 г | ~ | |||
| Валин | 0.96 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.501 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.901 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.606 г | ~ | |||
| Лизин | 1.228 г | ~ | |||
| Метионин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.609 г | ~ | |||
| Треонин | 0.74 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.901 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.738 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.568 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.127 г | ~ | |||
| Пролин | 1.7 г | ~ | |||
| Серин | 0.823 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.845 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.573 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.399 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | min 16.8 г | 3.9% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяные творожники составляет 193,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».