Огурец, парниковый | 350 г |
Авокадо | 199 г |
Креветка дальневосточная (мясо) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 10.6% | 1333 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.9% | 1302 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1% | 13688 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 14.8% | 952 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2677 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.5% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 6.58 мг | 500 мг | 1.3% | 1.8% | 7599 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 15.7% | 901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8.2% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 26.861 мкг | 400 мкг | 6.7% | 9.4% | 1489 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 10% | 1402 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.3 мг | 90 мг | 7% | 9.9% | 1429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.661 мг | 15 мг | 4.4% | 6.2% | 2269 г |
Витамин Н, биотин | 0.688 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2% | 7267 г |
Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 15.5% | 909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9371 мг | 20 мг | 9.7% | 13.7% | 1032 г |
Ниацин | 0.628 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.87 мг | 2500 мг | 11.6% | 16.4% | 862 г |
Кальций, Ca | 37.83 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.4% | 2643 г |
Магний, Mg | 30.27 мг | 400 мг | 7.6% | 10.7% | 1321 г |
Натрий, Na | 45.18 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.9% | 2877 г |
Сера, S | 56.07 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.9% | 1783 г |
Фосфор, P | 86.6 мг | 800 мг | 10.8% | 15.2% | 924 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 198.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 7.6% | 1861 г |
Йод, I | 29.37 мкг | 150 мкг | 19.6% | 27.6% | 511 г |
Кобальт, Co | 3.204 мкг | 10 мкг | 32% | 45.1% | 312 г |
Марганец, Mn | 0.0671 мг | 2 мг | 3.4% | 4.8% | 2981 г |
Медь, Cu | 277.45 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 39.1% | 360 г |
Молибден, Mo | 2.67 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.4% | 2622 г |
Никель, Ni | 2.937 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.246 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 22358 г |
Фтор, F | 28.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14006 г |
Хром, Cr | 14.69 мкг | 50 мкг | 29.4% | 41.5% | 340 г |
Цинк, Zn | 0.7308 мг | 12 мг | 6.1% | 8.6% | 1642 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
Валин | 0.267 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
Лизин | 0.438 г | ~ | |||
Метионин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
Треонин | 0.216 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.267 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.441 г | ~ | |||
Глицин | 0.275 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.638 г | ~ | |||
Пролин | 0.304 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.104 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.117 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.088 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Garnele+gurkis+avokado составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».