| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 151 г |
| Кукуруза, консервы | 284 г |
| Огурец, парниковый | 215 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 284 г |
| Сметана 15,0% жирности | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 9.8% | 1070 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.1% | 1037 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.6 мкг | 900 мкг | 9.7% | 10.2% | 1027 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9.5% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 72.57 мг | 500 мг | 14.5% | 15.2% | 689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 9.5% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.484 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 8921 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.1% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.91 мг | 90 мг | 3.2% | 3.4% | 3093 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.6% | 1580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 3.9% | 2703 г |
| Витамин Н, биотин | 5.929 мкг | 50 мкг | 11.9% | 12.5% | 843 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2024 мг | 20 мг | 11% | 11.5% | 908 г |
| Ниацин | 0.637 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.62 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.8% | 2162 г |
| Кальций, Ca | 44.96 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.7% | 2224 г |
| Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 4.3% | 2432 г |
| Натрий, Na | 163.16 мг | 1300 мг | 12.6% | 13.2% | 797 г |
| Сера, S | 79.86 мг | 1000 мг | 8% | 8.4% | 1252 г |
| Фосфор, P | 101.8 мг | 800 мг | 12.7% | 13.3% | 786 г |
| Хлор, Cl | 44.31 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5191 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 5.7% | 1869 г |
| Йод, I | 50.53 мкг | 150 мкг | 33.7% | 35.4% | 297 г |
| Кобальт, Co | 17.043 мкг | 10 мкг | 170.4% | 178.8% | 59 г |
| Марганец, Mn | 0.0337 мг | 2 мг | 1.7% | 1.8% | 5935 г |
| Медь, Cu | 247.83 мкг | 1000 мкг | 24.8% | 26% | 404 г |
| Молибден, Mo | 4.694 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7% | 1491 г |
| Никель, Ni | 1.645 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.068 мкг | 55 мкг | 16.5% | 17.3% | 607 г |
| Фтор, F | 15.62 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25608 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.4% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.5844 мг | 12 мг | 4.9% | 5.1% | 2053 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.636 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.233 г | ~ | |||
| Валин | 0.117 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.155 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».