| Сметана 20,0% жирности | 100 г |
| Простокваша 2,5% жирности | 104 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 46 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 650 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 174 г |
| Яйца, целиком, омлет | 146 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Сахар песок | 7 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 310 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 174 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.9 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 12.4% | 475 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.2% | 1120 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 3.9% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.6% | 1648 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.07 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| бета Криптоксантин | 6.761 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 65.642 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.2% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 45.16 мг | 500 мг | 9% | 5.3% | 1107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 3.9% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.8% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.251 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4.6% | 1280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.898 мкг | 3 мкг | 29.9% | 17.6% | 334 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.241 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.4% | 4149 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.16 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5618 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.227 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.801 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.7% | 1041 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 4.7% | 1250 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.009 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.0905 мг | 20 мг | 15.5% | 9.1% | 647 г |
| Ниацин | 0.617 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.93 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.4% | 1725 г |
| Кальций, Ca | 107.4 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.3% | 931 г |
| Магний, Mg | 24.88 мг | 400 мг | 6.2% | 3.6% | 1608 г |
| Натрий, Na | 299.9 мг | 1300 мг | 23.1% | 13.6% | 433 г |
| Сера, S | 137.12 мг | 1000 мг | 13.7% | 8.1% | 729 г |
| Фосфор, P | 168.8 мг | 800 мг | 21.1% | 12.4% | 474 г |
| Хлор, Cl | 500.96 мг | 2300 мг | 21.8% | 12.8% | 459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 2.9% | 2002 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 1.191 мкг | 10 мкг | 11.9% | 7% | 840 г |
| Марганец, Mn | 0.0217 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9217 г |
| Медь, Cu | 56.22 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.3% | 1779 г |
| Молибден, Mo | 5.73 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.8% | 1222 г |
| Селен, Se | 21.95 мкг | 55 мкг | 39.9% | 23.5% | 251 г |
| Фтор, F | 23.99 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16674 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 0.3885 мг | 12 мг | 3.2% | 1.9% | 3089 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.961 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.227 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.863 г | ~ | |||
| Лизин | 0.682 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.38 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.315 г | ~ | |||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.519 г | ~ | |||
| Пролин | 0.902 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.62 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.092 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.059 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.067 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность творожный пирог из лаваша составляет 169,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».