| Сметана 20,0% жирности | 100 г |
| Простокваша 2,5% жирности | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 46 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 650 г |
| Яйца, целиком, омлет | 146 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Сахар песок | 7 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 310 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 11.9% | 510 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4% | 1514 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 4.7% | 1288 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3827 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.5% | 1731 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.32 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 1.9% | 3268 г |
| бета Криптоксантин | 8.335 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 80.915 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.1% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6.9% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 42.58 мг | 500 мг | 8.5% | 5.2% | 1174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 4.1% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.9% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.794 мкг | 400 мкг | 7.2% | 4.4% | 1389 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.829 мкг | 3 мкг | 27.6% | 16.8% | 362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.3% | 4630 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.198 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5474 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.28 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.493 мкг | 50 мкг | 9% | 5.5% | 1113 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 6% | 1008 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.012 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 2.7256 мг | 20 мг | 13.6% | 8.3% | 734 г |
| Ниацин | 0.655 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.39 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.6% | 1685 г |
| Кальций, Ca | 90.17 мг | 1000 мг | 9% | 5.5% | 1109 г |
| Магний, Mg | 24.95 мг | 400 мг | 6.2% | 3.8% | 1603 г |
| Натрий, Na | 358.49 мг | 1300 мг | 27.6% | 16.8% | 363 г |
| Сера, S | 119.03 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.2% | 840 г |
| Фосфор, P | 150.5 мг | 800 мг | 18.8% | 11.4% | 532 г |
| Хлор, Cl | 575.05 мг | 2300 мг | 25% | 15.2% | 400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 3.3% | 1804 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 1.187 мкг | 10 мкг | 11.9% | 7.2% | 842 г |
| Марганец, Mn | 0.0245 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8163 г |
| Медь, Cu | 48.74 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3% | 2052 г |
| Молибден, Mo | 4.912 мкг | 70 мкг | 7% | 4.3% | 1425 г |
| Селен, Se | 18.732 мкг | 55 мкг | 34.1% | 20.7% | 294 г |
| Фтор, F | 20.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19389 г |
| Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Цинк, Zn | 0.3684 мг | 12 мг | 3.1% | 1.9% | 3257 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.512 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.978 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.597 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.84 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.469 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.963 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.319 г | ~ | |||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.648 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.873 г | ~ | |||
| Пролин | 1.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.52 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.347 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.073 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.082 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Творожный пирог из лаваша 02.05.17 составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».