Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная с йогуртом

Овсяные хлопья "Геркулес" 50 г
Йогурт, иммуновит, бифивит, кефир из закваски Vivo 150 г
Смородина черная 40 г
Черника 40 г
Подсолнечник, семечки 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1545 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 5% 1854 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 6.5% 1400 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 5.6% 1647 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.5% 1667 г
Вода 70.3 г 2273 г 3.1% 2.8% 3233 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.8 мкг 900 мкг 2.2% 2% 4545 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 3.6% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 4.7% 1978 г
Витамин В4, холин 13.39 мг 500 мг 2.7% 2.5% 3734 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 5% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 3.1% 2941 г
Витамин В9, фолаты 7.316 мкг 400 мкг 1.8% 1.7% 5467 г
Витамин В12, кобаламин 0.211 мкг 3 мкг 7% 6.4% 1422 г
Витамин C, аскорбиновая 30.16 мг 90 мг 33.5% 30.7% 298 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.895 мг 15 мг 6% 5.5% 1676 г
Витамин Н, биотин 2.021 мкг 50 мкг 4% 3.7% 2474 г
Витамин РР, НЭ 0.8088 мг 20 мг 4% 3.7% 2473 г
Ниацин 0.314 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.47 мг 2500 мг 5.8% 5.3% 1730 г
Кальций, Ca 76.89 мг 1000 мг 7.7% 7.1% 1301 г
Магний, Mg 18.12 мг 400 мг 4.5% 4.1% 2208 г
Натрий, Na 34.46 мг 1300 мг 2.7% 2.5% 3772 г
Сера, S 15.54 мг 1000 мг 1.6% 1.5% 6435 г
Фосфор, P 63.1 мг 800 мг 7.9% 7.2% 1268 г
Хлор, Cl 59.86 мг 2300 мг 2.6% 2.4% 3842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.3 мкг ~
Бор, B 7.7 мкг ~
Железо, Fe 0.44 мг 18 мг 2.4% 2.2% 4091 г
Йод, I 4.88 мкг 150 мкг 3.3% 3% 3074 г
Кобальт, Co 0.982 мкг 10 мкг 9.8% 9% 1018 г
Марганец, Mn 0.0626 мг 2 мг 3.1% 2.8% 3195 г
Медь, Cu 24.56 мкг 1000 мкг 2.5% 2.3% 4072 г
Молибден, Mo 6 мкг 70 мкг 8.6% 7.9% 1167 г
Олово, Sn 6.84 мкг ~
Селен, Se 1.982 мкг 55 мкг 3.6% 3.3% 2775 г
Стронций, Sr 8.95 мкг ~
Фтор, F 12.91 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 30984 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 1.9% 4762 г
Цинк, Zn 0.3165 мг 12 мг 2.6% 2.4% 3791 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.209 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.23 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.072 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.26 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.632 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.056 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.219 г min 16.8 г 1.3% 1.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.219 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.56 г от 11.2 до 20.6 г 5% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.558 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с йогуртом составляет 109 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».