| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Тыква (Припускание) | 299 г |
| Яблоки (Припускание) | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 14.9% | 776 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.6% | 7000 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.1% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.2% | 952 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154 мкг | 900 мкг | 17.1% | 19.8% | 584 г |
| бета Каротин | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 18.8% | 617 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.6% | 1353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 7.9% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 11.1% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.195 мкг | 400 мкг | 6.5% | 7.5% | 1527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.525 мкг | 3 мкг | 17.5% | 20.3% | 571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 5.6% | 2079 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 3% | 3817 г |
| Витамин Н, биотин | 4.304 мкг | 50 мкг | 8.6% | 10% | 1162 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4002 мг | 20 мг | 12% | 13.9% | 833 г |
| Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.14 мг | 2500 мг | 10.2% | 11.8% | 976 г |
| Кальций, Ca | 65.91 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.6% | 1517 г |
| Магний, Mg | 26.73 мг | 400 мг | 6.7% | 7.8% | 1496 г |
| Натрий, Na | 27.53 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.4% | 4722 г |
| Сера, S | 104.91 мг | 1000 мг | 10.5% | 12.2% | 953 г |
| Фосфор, P | 106.8 мг | 800 мг | 13.4% | 15.5% | 749 г |
| Хлор, Cl | 61.97 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.1% | 3711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.19 мг | 18 мг | 6.6% | 7.6% | 1513 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 1.986 мкг | 10 мкг | 19.9% | 23.1% | 504 г |
| Марганец, Mn | 0.2697 мг | 2 мг | 13.5% | 15.6% | 742 г |
| Медь, Cu | 190.5 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 22.1% | 525 г |
| Молибден, Mo | 4.851 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8% | 1443 г |
| Никель, Ni | 5.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.018 мкг | 55 мкг | 21.9% | 25.4% | 458 г |
| Фтор, F | 68.91 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2% | 5805 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.8% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.517 мг | 12 мг | 4.3% | 5% | 2321 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.843 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.784 г | ~ | |||
| Лизин | 0.61 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.862 г | ~ | |||
| Серин | 0.365 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность тыквенная запеканка составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».