| Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) | 90 г |
| Кефир 1% | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Отруби ржаные | 30 г |
| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| Яблоки (Пассерование) | 100 г |
в микроволновке максимум 5 мин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 14.2% | 547 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.3% | 1474 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.3% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 27.8% | 278 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 2.1% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 5.6% | 1393 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 10.4% | 739 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 11.7% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 66.4 мг | 500 мг | 13.3% | 10.3% | 753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 8.9% | 873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 6% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.46 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.3% | 1781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.67 мкг | 3 мкг | 22.3% | 17.2% | 448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 1.5% | 4918 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.8% | 2037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 2.5% | 3171 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.3 мкг | 50 мкг | 14.6% | 11.3% | 685 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8951 мг | 20 мг | 14.5% | 11.2% | 691 г |
| Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 398.43 мг | 2500 мг | 15.9% | 12.3% | 627 г |
| Кальций, Ca | 114.36 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.8% | 874 г |
| Магний, Mg | 89.18 мг | 400 мг | 22.3% | 17.2% | 449 г |
| Натрий, Na | 72.14 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.3% | 1802 г |
| Сера, S | 125.72 мг | 1000 мг | 12.6% | 9.7% | 795 г |
| Фосфор, P | 224.4 мг | 800 мг | 28.1% | 21.7% | 357 г |
| Хлор, Cl | 98.52 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.3% | 2335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.172 мг | 18 мг | 17.6% | 13.6% | 567 г |
| Йод, I | 14.2 мкг | 150 мкг | 9.5% | 7.3% | 1056 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 30.9% | 250 г |
| Марганец, Mn | 1.3193 мг | 2 мг | 66% | 51% | 152 г |
| Медь, Cu | 209.18 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 16.2% | 478 г |
| Молибден, Mo | 7.492 мкг | 70 мкг | 10.7% | 8.3% | 934 г |
| Никель, Ni | 6.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.91 мкг | 55 мкг | 39.8% | 30.8% | 251 г |
| Фтор, F | 30.82 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12979 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.5% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 1.2812 мг | 12 мг | 10.7% | 8.3% | 937 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.8 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
| Валин | 0.608 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.788 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.926 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.78 г | ~ | |||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.894 г | ~ | |||
| Пролин | 0.91 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.283 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.089 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творог отруби, фрукты сахзам Фитпарад10 составляет 129,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».