| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 280 г |
| Цукаты | 5 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.9% | 1900 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.5% | 3111 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 7.3% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.1% | 1000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 7.5% | 1471 г |
| бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 7.1% | 1567 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.3% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 19.15 мг | 500 мг | 3.8% | 4.2% | 2611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 7.2% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.4% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.058 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6603 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 11.9% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 1.8% | 6081 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 4.5% | 2431 г |
| Витамин Н, биотин | 4.336 мкг | 50 мкг | 8.7% | 9.6% | 1153 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4261 мг | 20 мг | 7.1% | 7.9% | 1402 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.1 мг | 2500 мг | 13% | 14.4% | 767 г |
| Кальций, Ca | 117.49 мг | 1000 мг | 11.7% | 12.9% | 851 г |
| Магний, Mg | 33.04 мг | 400 мг | 8.3% | 9.2% | 1211 г |
| Натрий, Na | 45.84 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.9% | 2836 г |
| Сера, S | 31.19 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.4% | 3206 г |
| Фосфор, P | 117 мг | 800 мг | 14.6% | 16.2% | 684 г |
| Хлор, Cl | 95.62 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.6% | 2405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.716 мг | 18 мг | 4% | 4.4% | 2514 г |
| Йод, I | 7.83 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.8% | 1916 г |
| Кобальт, Co | 1.084 мкг | 10 мкг | 10.8% | 11.9% | 923 г |
| Марганец, Mn | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 18.7% | 593 г |
| Медь, Cu | 48.87 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.4% | 2046 г |
| Молибден, Mo | 4.058 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.4% | 1725 г |
| Селен, Se | 1.623 мкг | 55 мкг | 3% | 3.3% | 3389 г |
| Фтор, F | 20.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19861 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.5% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.5942 мг | 12 мг | 5% | 5.5% | 2020 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность моя овсяная каша с курагой и утренний кофе составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».