| Картофель отварной | 300 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2332 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4% | 3455 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.9% | 4667 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 8.3% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.5% | 2500 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.7% | 8491 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 8.3% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.5% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 5.9 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 9.1% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 17.2% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.5 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.6% | 5333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.6% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.26 мг | 90 мг | 12.5% | 17.3% | 799 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 14563 г |
| Витамин Н, биотин | 0.878 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.5% | 5695 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6063 мг | 20 мг | 8% | 11.1% | 1245 г |
| Ниацин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.69 мг | 2500 мг | 16.5% | 22.9% | 604 г |
| Кальций, Ca | 37.03 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.1% | 2701 г |
| Магний, Mg | 18.77 мг | 400 мг | 4.7% | 6.5% | 2131 г |
| Натрий, Na | 13.67 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.5% | 9510 г |
| Сера, S | 32.25 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.4% | 3101 г |
| Фосфор, P | 63.3 мг | 800 мг | 7.9% | 10.9% | 1264 г |
| Хлор, Cl | 72.82 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.4% | 3158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 116.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 4.8% | 2889 г |
| Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.7% | 2435 г |
| Кобальт, Co | 4.106 мкг | 10 мкг | 41.1% | 56.9% | 244 г |
| Марганец, Mn | 0.1343 мг | 2 мг | 6.7% | 9.3% | 1489 г |
| Медь, Cu | 112.37 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 15.5% | 890 г |
| Молибден, Mo | 7.5 мкг | 70 мкг | 10.7% | 14.8% | 933 г |
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.735 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.8% | 7483 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14065 г |
| Хром, Cr | 8.32 мкг | 50 мкг | 16.6% | 23% | 601 г |
| Цинк, Zn | 0.3813 мг | 12 мг | 3.2% | 4.4% | 3147 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Картофельное пюре составляет 72,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».