Мой здоровый рацион

Рецепт Салат кириешки сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат кириешки сыр

Сухарики Хрусteam сыр 100 г
Кукуруза сладкая, белая, цельными зернами, консервированная, без добавления соли 200 г
Сыр костромской 150 г
Майонез «Провансаль» 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кириешки сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 254.3 ккал 1684 ккал 15.1% 5.9% 662 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 5.6% 697 г
Жиры 14.5 г 56 г 25.9% 10.2% 386 г
Углеводы 20.5 г 219 г 9.4% 3.7% 1068 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.6% 6667 г
Вода 48.9 г 2273 г 2.2% 0.9% 4648 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.2 мкг 900 мкг 9.2% 3.6% 1082 г
Ретинол 0.074 мг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.4% 9259 г
Лютеин + Зеаксантин 13.617 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 0.6% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 3.1% 1259 г
Витамин В4, холин 0.61 мг 500 мг 0.1% 81967 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 1.7% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 1.1% 3448 г
Витамин В9, фолаты 22.234 мкг 400 мкг 5.6% 2.2% 1799 г
Витамин В12, кобаламин 0.447 мкг 3 мкг 14.9% 5.9% 671 г
Витамин C, аскорбиновая 2.56 мг 90 мг 2.8% 1.1% 3516 г
Витамин D, кальциферол 0.268 мкг 10 мкг 2.7% 1.1% 3731 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.436 мг 15 мг 9.6% 3.8% 1045 г
Витамин РР, НЭ 2.5272 мг 20 мг 12.6% 5% 791 г
Ниацин 0.068 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.94 мг 2500 мг 3.9% 1.5% 2579 г
Кальций, Ca 290.34 мг 1000 мг 29% 11.4% 344 г
Магний, Mg 23.32 мг 400 мг 5.8% 2.3% 1715 г
Натрий, Na 298 мг 1300 мг 22.9% 9% 436 г
Сера, S 81.7 мг 1000 мг 8.2% 3.2% 1224 г
Фосфор, P 212.3 мг 800 мг 26.5% 10.4% 377 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.504 мг 18 мг 2.8% 1.1% 3571 г
Марганец, Mn 0.046 мг 2 мг 2.3% 0.9% 4348 г
Медь, Cu 52.55 мкг 1000 мкг 5.3% 2.1% 1903 г
Селен, Se 0.255 мкг 55 мкг 0.5% 0.2% 21569 г
Цинк, Zn 1.5894 мг 12 мг 13.2% 5.2% 755 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.341 г ~
Аргинин* 0.337 г ~
Валин 0.549 г ~
Гистидин* 0.267 г ~
Изолейцин 0.384 г ~
Лейцин 0.846 г ~
Лизин 0.613 г ~
Метионин 0.183 г ~
Метионин + Цистеин 0.262 г ~
Треонин 0.356 г ~
Триптофан 0.229 г ~
Фенилаланин 0.482 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.941 г ~
Заменимые аминокислоты 4.706 г ~
Аланин 0.299 г ~
Аспарагиновая кислота 0.625 г ~
Глицин 0.176 г ~
Глутаминовая кислота 1.507 г ~
Пролин 0.975 г ~
Серин 0.432 г ~
Тирозин 0.529 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 32.66 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.532 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.032 г ~
8:0 Каприловая 0.061 г ~
10:0 Каприновая 0.185 г ~
12:0 Лауриновая 0.246 г ~
14:0 Миристиновая 0.862 г ~
15:0 Пентадекановая 0.124 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.941 г ~
17:0 Маргариновая 0.061 г ~
18:0 Стеариновая 0.765 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.939 г min 16.8 г 17.5% 6.9%
14:1 Миристолеиновая 0.124 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.189 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.623 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.077 г от 11.2 до 20.6 г 18.5% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.073 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат кириешки сыр составляет 254,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».