| Молоко стерилизованное 3,5% жирности | 150 г |
| Крупа манная | 35 г |
| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.4 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 706 г |
| Белки | 26.2 г | 76 г | 34.5% | 14.5% | 290 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 5.7% | 737 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 3% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1% | 4000 г |
| Вода | 47.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4816 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.4 мкг | 900 мкг | 14.5% | 6.1% | 690 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.6% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.468 мг | 1.8 мг | 26% | 10.9% | 385 г |
| Витамин В4, холин | 105.42 мг | 500 мг | 21.1% | 8.9% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 6% | 700 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 4.9% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.86 мкг | 400 мкг | 10.2% | 4.3% | 979 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.274 мкг | 3 мкг | 42.5% | 17.8% | 235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.94 мкг | 10 мкг | 9.4% | 3.9% | 1064 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 1.5% | 2874 г |
| Витамин Н, биотин | 14.564 мкг | 50 мкг | 29.1% | 12.2% | 343 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.672 мг | 20 мг | 28.4% | 11.9% | 353 г |
| Ниацин | 0.628 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.2 мг | 2500 мг | 10.3% | 4.3% | 968 г |
| Кальций, Ca | 194.5 мг | 1000 мг | 19.5% | 8.2% | 514 г |
| Кремний, Si | 0.84 мг | 30 мг | 2.8% | 1.2% | 3571 г |
| Магний, Mg | 35.16 мг | 400 мг | 8.8% | 3.7% | 1138 г |
| Натрий, Na | 121.9 мг | 1300 мг | 9.4% | 3.9% | 1066 г |
| Сера, S | 260.42 мг | 1000 мг | 26% | 10.9% | 384 г |
| Фосфор, P | 298.3 мг | 800 мг | 37.3% | 15.6% | 268 г |
| Хлор, Cl | 220.46 мг | 2300 мг | 9.6% | 4% | 1043 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.49 мг | 18 мг | 8.3% | 3.5% | 1208 г |
| Йод, I | 13.8 мкг | 150 мкг | 9.2% | 3.9% | 1087 г |
| Кобальт, Co | 9.84 мкг | 10 мкг | 98.4% | 41.3% | 102 г |
| Марганец, Mn | 0.0832 мг | 2 мг | 4.2% | 1.8% | 2404 г |
| Медь, Cu | 99.86 мкг | 1000 мкг | 10% | 4.2% | 1001 г |
| Молибден, Mo | 13.262 мкг | 70 мкг | 18.9% | 7.9% | 528 г |
| Никель, Ni | 1.61 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.914 мкг | 55 мкг | 68.9% | 28.9% | 145 г |
| Титан, Ti | 1.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.5 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6299 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 2.5% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 1.08 мг | 12 мг | 9% | 3.8% | 1111 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.59 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.873 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.108 г | ~ | |||
| Валин | 1.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.666 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.213 г | ~ | |||
| Лизин | 1.708 г | ~ | |||
| Метионин | 0.627 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.88 г | ~ | |||
| Треонин | 1.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.232 г | ~ | |||
| Аланин | 0.748 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.481 г | ~ | |||
| Глицин | 0.46 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.198 г | ~ | |||
| Пролин | 2.108 г | ~ | |||
| Серин | 1.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.527 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.616 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.735 г | min 16.8 г | 16.3% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.264 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка творог+манка составляет 238,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».