| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Изюм | 40 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.4% | 1407 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.5% | 2154 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 7.5% | 995 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 13433 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 6.8% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.1% | 1500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.3% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.012 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 2% | 3797 г |
| Витамин Н, биотин | 4.938 мкг | 50 мкг | 9.9% | 7.5% | 1013 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7769 мг | 20 мг | 8.9% | 6.7% | 1126 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.1 мг | 2500 мг | 9.3% | 7% | 1077 г |
| Кальций, Ca | 98.57 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.5% | 1015 г |
| Магний, Mg | 43.26 мг | 400 мг | 10.8% | 8.1% | 925 г |
| Натрий, Na | 47.75 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.8% | 2723 г |
| Сера, S | 21.73 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4602 г |
| Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 14.2% | 531 г |
| Хлор, Cl | 92.1 мг | 2300 мг | 4% | 3% | 2497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 4.6% | 1629 г |
| Йод, I | 8.15 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.1% | 1840 г |
| Кобальт, Co | 1.901 мкг | 10 мкг | 19% | 14.3% | 526 г |
| Марганец, Mn | 0.9506 мг | 2 мг | 47.5% | 35.8% | 210 г |
| Медь, Cu | 118.52 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 9% | 844 г |
| Молибден, Mo | 3.704 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4% | 1890 г |
| Олово, Sn | 11.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.741 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1% | 7422 г |
| Стронций, Sr | 12.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.93 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15426 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.3% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 1.0617 мг | 12 мг | 8.8% | 6.6% | 1130 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.84 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с изюмом составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».