Мой здоровый рацион

Рецепт Зеленый коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Зеленый коктейль

Банан 140 г
Вода 160 г
Шпинат 140 г
Укроп 40 г
Базилик, свежий 10 г
Ромейн, сырой 50 г
Яблоки 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.8 ккал 1684 ккал 2.2% 5.8% 4455 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.5% 5846 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.3% 18667 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 8.7% 3000 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 13.2% 2000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 10.3% 2554 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 246.7 мкг 900 мкг 27.4% 72.5% 365 г
бета Каротин 1.702 мг 5 мг 34% 89.9% 294 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 7.7% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 11.6% 2250 г
Витамин В4, холин 6.82 мг 500 мг 1.4% 3.7% 7331 г
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг 5 мг 3.4% 9% 2907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 18.8% 1418 г
Витамин В9, фолаты 32.424 мкг 400 мкг 8.1% 21.4% 1234 г
Витамин C, аскорбиновая 22.24 мг 90 мг 24.7% 65.3% 405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.777 мг 15 мг 5.2% 13.8% 1931 г
Витамин Н, биотин 0.076 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 65789 г
Витамин К, филлохинон 117 мкг 120 мкг 97.5% 257.9% 103 г
Витамин РР, НЭ 0.6404 мг 20 мг 3.2% 8.5% 3123 г
Макроэлементы
Калий, K 332.03 мг 2500 мг 13.3% 35.2% 753 г
Кальций, Ca 46.88 мг 1000 мг 4.7% 12.4% 2133 г
Магний, Mg 34.45 мг 400 мг 8.6% 22.8% 1161 г
Натрий, Na 19.88 мг 1300 мг 1.5% 4% 6539 г
Сера, S 1.15 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 86957 г
Фосфор, P 34.3 мг 800 мг 4.3% 11.4% 2332 г
Хлор, Cl 0.7 мг 2300 мг 328571 г
Микроэлементы
Бор, B 44.5 мкг ~
Ванадий, V 0.73 мкг ~
Железо, Fe 3.612 мг 18 мг 20.1% 53.2% 498 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.5% 41667 г
Кобальт, Co 0.182 мкг 10 мкг 1.8% 4.8% 5495 г
Марганец, Mn 0.3622 мг 2 мг 18.1% 47.9% 552 г
Медь, Cu 41.22 мкг 1000 мкг 4.1% 10.8% 2426 г
Молибден, Mo 1.091 мкг 70 мкг 1.6% 4.2% 6416 г
Селен, Se 0.514 мкг 55 мкг 0.9% 2.4% 10700 г
Фтор, F 26.16 мкг 4000 мкг 0.7% 1.9% 15291 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 4% 6849 г
Цинк, Zn 0.2564 мг 12 мг 2.1% 5.6% 4680 г

Энергетическая ценность Зеленый коктейль составляет 37,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».