| Кефир 1% | 237 г |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 58 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 130 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 261 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Паприка | 2 г |
| Молоко коровье сырое (Запекание) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.7 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 852 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.7% | 884 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9% | 566 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 4.2% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.8 мкг | 900 мкг | 11.6% | 5.9% | 859 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.626 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 1.1% | 4630 г |
| бета Криптоксантин | 16.902 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.76 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.7% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 6.9% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 105.82 мг | 500 мг | 21.2% | 10.7% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 6.5% | 784 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.6% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.223 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3564 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 6% | 850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.789 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4% | 1267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.445 мг | 15 мг | 16.3% | 8.2% | 613 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.583 мкг | 50 мкг | 23.2% | 11.7% | 432 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7034 мг | 20 мг | 13.5% | 6.8% | 740 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.57 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.7% | 1347 г |
| Кальций, Ca | 81.64 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.1% | 1225 г |
| Магний, Mg | 35.63 мг | 400 мг | 8.9% | 4.5% | 1123 г |
| Натрий, Na | 231.17 мг | 1300 мг | 17.8% | 9% | 562 г |
| Сера, S | 96.27 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.9% | 1039 г |
| Фосфор, P | 172.8 мг | 800 мг | 21.6% | 10.9% | 463 г |
| Хлор, Cl | 359.35 мг | 2300 мг | 15.6% | 7.9% | 640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.844 мг | 18 мг | 10.2% | 5.2% | 976 г |
| Йод, I | 11.97 мкг | 150 мкг | 8% | 4% | 1253 г |
| Кобальт, Co | 5.272 мкг | 10 мкг | 52.7% | 26.7% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.7296 мг | 2 мг | 36.5% | 18.5% | 274 г |
| Медь, Cu | 133.6 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 6.8% | 749 г |
| Молибден, Mo | 5.606 мкг | 70 мкг | 8% | 4% | 1249 г |
| Никель, Ni | 1.854 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.159 мкг | 55 мкг | 22.1% | 11.2% | 452 г |
| Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.99 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11114 г |
| Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.1% | 1232 г |
| Цинк, Zn | 1.168 мг | 12 мг | 9.7% | 4.9% | 1027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.484 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.17 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.478 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.197 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.283 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.527 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.134 г | min 16.8 г | 18.7% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.889 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 15.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.277 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность блины овсяно-кукурузные составляет 197,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».